1，交際舞
交誼舞是壹種男女相伴的行走二重奏，分為現代舞和拉丁舞，其中現代舞包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步舞和快步舞；拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛。中老年人可以選擇圓舞曲，圓舞曲在緩慢的三拍舞曲中流暢地移動。
2.廣場舞
現在廣場舞可以說是風靡全中國，很多老年人都非常喜愛。這種體育舞蹈不限年齡，動作簡單，步驟重復，容易掌握，包括12，16，18，20，22，24，25，27，30，34，36，37，40步。
不受場地限制。在廣場、公園、街道、遊樂場，有了空地和音響，妳可以立即跳躍。這種舞不需要舞伴，所以叫獨舞，但也叫集體舞，因為大家壹起跳，整個舞團都是妳的舞伴。各種流行歌曲，各種舞蹈動作都可以變化融入到廣場舞中。
3、老年人迪廳
老年人蹦迪最大的特點就是無拘無束。除了壹些特定的步驟之外，它可以根據節奏的變化即興創作壹些日常生活中的動作。步伐靈活自由，但有難有易，也可以即興發揮。男女可以雙人或集體跳舞，是老年舞蹈的“寵兒”。
4.秧歌
秧歌，又稱秧歌，歷史悠久。它是中國最具代表性的民間舞蹈形式之壹，也是民間廣場上獨具特色的集體歌舞藝術。也因為秧歌豐富多彩的舞蹈形式，很熱鬧，很受農民歡迎。秧歌有自己的風格和特點，壹般由10至100多名舞者組成，裝扮成歷史故事。
5.皮影舞
皮影舞前後移動，時而在空中跳躍，時而擺臂扭肩，是對皮影戲人物僵硬誇張動作的模仿。其特點是頸部和腰部的大範圍屈伸，上下肢關節和肌肉的有節奏的協調運動。
與其他舞蹈壹樣，這種舞蹈不僅可以鍛煉關節和肌肉，還可以幫助老年人保持和促進身體平衡和反應功能，從而有效預防骨質疏松、關節炎、肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化的過程。