有壹個Boga人，全身看起來不是特別胖，但是上半身很腫，特別是腰部兩側！
今天給大家分享壹套瘦腹瘦腰的瑜伽序列，可以有效收緊腰部兩側的脂肪，快速收攏！
小貼士:妳需要準備兩個啞鈴。如果沒有啞鈴，可以用礦泉水代替。
01
山式站姿，雙手各持壹個啞鈴吸氣，雙手水平擡起，拳眼向上呼氣，收回核心，上半身向左後向右移動，臀部以下保持靜止壹次。重復練習10-15次。
02
保持站姿，右手放在體側，左手向上呼氣，收回核心，身體向右彎曲，左手斜向上伸展10-15次，換另壹側。
03
雙腳分開壹條腿，腳尖和膝蓋向外彎曲，膝蓋和臀部向下彎曲，伸入女神般吸氣的脊柱。雙手水平擡起呼氣，身體向左彎曲，左手找到右膝右手伸過頭頂，保持胸臍向前10-15次，換另壹側。
04
從女神退出，進入三角形拉伸吸氣，右臀向外旋轉，右腳尖轉向右側呼氣，收緊核心，右手動態向地面彎曲，左手向天伸展10-15次，切換到另壹側。
05
退出三角拉伸，進入戰士第二次吸氣，右髖外旋，右膝垂直腳跟呼氣，收緊核心，向左深蹲，左腿彎曲吸氣，右手找左腳10-15次，再換另壹側。
06
雙膝跪地，右腿側跨壹步，進入插銷式。吸氣，雙手向上伸直呼氣，收緊核心，右手向右側彎曲，放在右膝。左手伸過頭頂，做8-10次呼吸，換邊。
07
保持最後壹個動作的基礎，左手著地，右髖外展，右腿向上擡起，呼氣，收回核心，屈右肘找右膝10-15次後換另壹側。
08
退出上壹個動作，進入斜板吸氣，右手撐地，向右側身呼氣，收緊核心，身體向右轉，左手觸右手腕，吸氣，還原，重復練習8-10次，換另壹側。