這些作用增加了平板支撐基礎的不穩定性。也很考驗身體的穩定性和身體各部位肌肉的平衡，所以消耗的熱量也更高~
每個動作4-5組，每組持續30秒。每天練習壹次，堅持壹個月，身體會有明顯的變化！我們壹起來試試吧！
行動壹:
註意事項:首先做標準的平板支撐，註意肘關節在肩關節正下方。不要撅嘴，不要虛脫，全身呈壹條直線。在此基礎上，來回移動身體，註意不要移動手肘和腳趾。
行動2:
註意事項:拳頭支撐在墊子上，腳趾著地。腳跟、臀部、上背和後腦勺在壹條直線上。動作中兩臂交換支撐，壹掌觸碰對側肩膀。盡量保持身體穩定，不要左右搖擺。
行動3:
註意事項:雙手握拳，做標準平板支撐。運動過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖。盡量用手臂的力量，不要晃動身體。身體總是在壹條直線上。
行動4:
註意:拳頭握在墊子上，手臂伸直，腳尖撐地。運動時，膝蓋向對側的手肘靠攏，還原，然後換到另壹側。
行動5:
註意:拳頭支撐在地面上，手臂伸直。做俯臥撐和波比跳的組合，如圖。
這是五個平板支撐的變形動作，不僅提高了運動效果，還很酷，提高了運動的樂趣！