收腹不同於普通仰臥起坐。對於壹些朋友來說，這個詞可能有點陌生。可以更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只刺激腰部周圍。
動作要領:平躺在地上，屈膝，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部，卷起。
第二，摸腳後跟
起始動作和卷腹壹樣，不同的是雙手在身體兩側張開，肩膀擡離地面，像左右側卷，手觸腳跟。壹個比較強的動作，安排在卷腹之後，可以更好的刺激腹肌的上端和兩側。
第三，輪流擡腿
平躺在地上，雙腳微擡，離地5 cm左右，壹擡90？然後交換腿，腿永遠不著地。看似簡單的動作，卻對腹部下側很刺激，這是減腹所必須的。
第四，反腹滾
剛開始有點難。平躺，雙腿並攏，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲並向上卷，讓大腿盡量靠近胸部。練完之後感覺整個腹部都在燃燒。
腹肌動作不需要特別花哨，只要練到位就行。腹肌訓練要像其他肌肉部位壹樣專註，針對性強，刺激不足的朋友可以進行負重訓練。鍛煉腹肌的同時，加上硬拉和深蹲的效果會更明顯。
根據以上動作，只要妳能長期堅持練習，妳就是八塊腹肌美男！