在睡覺的時候可以喝壹杯牛奶，有利於讓自己的身體變得更加健康，減少失眠或者是睡眠質量下降的情況。很多人平常都有太多工作的壓力，每天都沒有充足的飲食，或者是經常焦慮不安，導致晚上睡覺的質量下降。這時候利用飲食的調整方法，有利於緩解精神狀態，比如睡覺之前的半個小時喝壹杯牛奶，即可讓精神更好。
睡覺之前可以吃壹點青瓜，當然時間也要控制好，睡前的兩個小時吃是比較安全的。如果離睡覺時間太短，可能不利於飲食，對腸胃吸收消化會造成很多幹擾，所以大家不要再睡前壹個小時吃東西。
但睡覺之前，也不能夠隨便吃消化難度的食物。現在很多人都有吃宵夜的習慣，經常吃難消化的垃圾食品和燒烤食品，睡覺的時候往往就會出現大量的有害物質停留在腸胃當中，出現更多不利於腸胃吸收的有害物質，導致腸胃的負擔加重。如果覺得睡前吃很多食物，導致肚子有點脹氣，可以歇壹段時間，然後再上床睡覺。
睡覺的時候不能夠吃高熱量的食物，或者是辛辣食物，比如糖類、冰淇淋、蛋糕，又或者是辣椒、大蒜、洋蔥等等。在晚餐的制作過程中，應該以清淡的為主，比如適當吃青瓜、白菜、苦瓜、空心菜等等，都有利於調節人們的營養。這些也是比較容易被人體吸收的食物類型，並不會出現太多身體負擔加重的情況。