1，基本坐姿:
頭和下巴，膝蓋和腳趾，肩膀和手臂都要求在壹條直線上。雙手輕輕放在地面最遠的地方，與身體成壹條直線。註意雙腿並攏，腳踝夾緊。
直尾椎、腰椎、胸椎、頸椎垂直擡起，背部挺直，但不能在胸前憋氣，保持雙肩在眼前下沈。雙腿伸直，膝蓋和腳跟完全貼地，膝蓋不能彎曲(側面看起來應該是大寫的L，坐直，眼睛要直視前方)。
註意:站直，指尖著地，膝蓋著地，腳背跳起。
2、勾腳:
註意:踢出腳跟，腳尖用力向前勾，雙膝壓向地板。
3.跪下:
註意:雙手放在兩耳之間，放低胸部和腰部，用指尖尋找腳尖，打開膝蓋與肩同寬。