塑膠跑道200米短跑用的是尖釘，三級跳遠用塔釘就好了。
穿跑釘鞋可以大大增加前腳掌刮地的能力，對短跑的加速有很好的輔助作用。沖刺的經驗是帶釘鞋跑100米，可以提高0.5~0.8s的成績，非常明顯。
註意不同的跑道要用不同的釘子，塑膠跑道壹定要用短釘子，其他跑道(煤渣和土路)要用長釘子。
短釘壹般長度在5mm以下(內徑小)，長釘壹般8 mm ~ 10 mm(內徑比較大)，專業跑鞋(如耐克、水野彩香、彪馬、銳步等。)都是選料上乘，高強度陶瓷釘，普通跑鞋都是鋁釘或者鐵釘。
釘子下面的釘子數量與使用者的力量有關。釘子越多，對力量的需求就越大。壹般5、6釘是技術性的，適合沖刺。7、8釘是力量型，適合跨欄或跳遠助跑。力量型可以用7、8釘發力，技術型力量差可以用5釘、6釘。