鄭多燕的操傾向於塑型,體重離標準體重不遠的,單單做這個操比較難減重,但圍度會相應減小,樣子會看著瘦壹些,但實際體重沒多大變化.而配合跑步,則是為了加強減肥的效果,壹般來說,慢跑半個小時至壹個小時可以燃脂,達到減重的效果,而再做鄭多燕的操,則可以收緊皮膚及肌肉,使得身材緊致,不至於出現有些皮肉松弛的情況.平時運動就很少的人,剛開始不用跑步,直接就做小紅帽,等過段時間體能上來了,再增加跑步或者其它有氧的健身操,剛開始也不用增加壹個小時這麽多.半個小時就可以了.壹天運動壹個小時就差不多了.
但有些基數比較大的,單做小紅帽都能減重.不過小紅帽做多了膝蓋會痛,大基數的人在下蹲時給膝蓋的壓力更大,在做這個運動的時候尤其得註意運動保護,量力而行.
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