壹、擡起左腿，形成弓箭步。弓箭步盡量彎曲成直角。同時，右腿向後滑動壹半。記住要同步。
二、左腿前傾，同時右腳向後滑動半步。記住，是放下左腿的力量使右腳同時向後滑動。重心在兩腿之間。向前傾。
三、擡起右腿，形成弓箭步。同時，將左腿向後滑動壹半。記住要同步。
四、右腿向前放低，同時左腳向後滑半步。記住，正是放下右腿的力量使左腳同時向後滑動。重心在兩腿之間。向前傾。
五、進入下壹個循環。速度可以慢慢提高。
六、加速的技巧是：弓箭步懸腿落地快。如果妳技術熟練，妳可以嘗試伸展弓箭步腿而不是落地，然後在踏入空中後向後滑動半步，同時擡起另壹個弓箭步懸吊腿。這會加快速度。