平拋練習的動作描述
1，雙腳分開與肩同寬，平行站立，自然呼吸。雙手放在胸前，與地面平行，掌心向下。
2.雙手自然地來回移動，保持放松，不要刻意往後擡。氣功要淡定放松。扔到舒服的位置，利用慣性把手扔回胸前。雙手輕松伸直，保持平行，手指微微伸展。
3.拋到第五次時，手向後拋的同時，膝蓋微微下蹲，輕松上下彈跳兩次(註意是彈跳，不是彎曲兩次)。
練習註意事項:
1，壹開始就培養壹種心態:不耍小聰明，不求速度，不貪功德。
2、腳踏實地，呼吸自然。
3.雙手向前伸直，手指略放松，高度不要過肩。
4、體型積極，左右平衡。
5.下蹲時，保持膝蓋彈性。根據妳的放松程度，妳可以蹲下或深蹲。
6、平緩速度，保持規律。
7.每次至少扔10分鐘(500次左右)，每天扔三次。如果能壹次扔20-30分鐘，效果會更好。
8.練完後慢慢喝壹杯溫開水，更有利於血液循環和氣機平穩。