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健身房新手訓練完整攻略

健身房新手訓練,完全攻略詳細解析。喜歡的寶子們趕緊收藏起來吧

d1.運動順序

熱身-無氧-有氧-拉伸

2.運動時間建議

熱身:建議5jiex-15分鐘

無氧:建議40-60分鐘

有氧:建議40-60分鐘

拉伸:建議15-30分鐘

訓練前吃什麽

運動前30分鐘到60分鐘,可以補充碳水+適量蛋白質,有助於提高運動中的燃脂效率,幫助減脂。

例如:壹片全麥面包+壹個雞蛋白.

半根玉米+壹杯牛奶

20克燕麥+壹杯酸奶

訓練後吃什麽.

運動後20分鐘內,可以補充壹-些快碳+大量蛋白質,幫助快速恢復能量,提高運動後的基礎代謝。

例如:100克米飯+壹塊雞胸肉

壹根香蕉+兩個雞蛋白

-杯牛奶+30克蛋白粉

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