健身房新手訓練，完全攻略詳細解析。喜歡的寶子們趕緊收藏起來吧
d1.運動順序
熱身-無氧-有氧-拉伸
2.運動時間建議
熱身:建議5jiex-15分鐘
無氧:建議40-60分鐘
有氧:建議40-60分鐘
拉伸:建議15-30分鐘
訓練前吃什麽
運動前30分鐘到60分鐘，可以補充碳水+適量蛋白質，有助於提高運動中的燃脂效率，幫助減脂。
例如:壹片全麥面包+壹個雞蛋白.
半根玉米+壹杯牛奶
20克燕麥+壹杯酸奶
訓練後吃什麽.
運動後20分鐘內，可以補充壹-些快碳+大量蛋白質，幫助快速恢復能量，提高運動後的基礎代謝。
例如:100克米飯+壹塊雞胸肉
壹根香蕉+兩個雞蛋白
-杯牛奶+30克蛋白粉