2.向上伸展。向前踏上臺階，雙手向上伸展，換腿重復這個動作。這個動作可以幫助拉伸妳的脊椎。
3.側彎。站直，分開雙腿，分開骨盆寬度，手放在身體兩側。向右彎腰，直到妳的右手碰到妳的右膝蓋。再次站直，換左手在同壹位置觸碰左膝，完成整個動作，深呼吸。
4、門拉伸運動。站在壹扇門或壹堵墻前，雙臂呈V字形展開，放在門框或墻上，深呼吸，雙手向上伸展，使整個背部伸展開來。
5.向前彎曲。站直，分開雙腿，分開骨盆寬度，手放在身體兩側。深呼吸，向前彎曲，雙腿放松，保持輕微彎曲。
6、直臂伸展。雙手交叉放在頭上，十指緊扣，坐在盤子裏。吸氣，手臂向上伸展，約15秒。放松肩部和頸部肌肉，保持手臂伸直。