1，雙腳分開與肩同寬，平行站立，自然呼吸。雙手放在胸前，與地面平行，掌心向下。
2.然後讓妳的手像鐘擺壹樣自然地向後擺動，無論妳扔向哪裏，都要保持放松，不要故意擡回去。扔到舒服的位置，利用慣性把手扔回胸前。雙手輕松伸直，保持平行，手指微微伸展。
3、到第五次，手向後拋的同時，膝蓋微微下蹲，可以輕松的上下彈跳兩次。
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4.每次至少拋十分鐘(500次左右)，每天拋三次。練完後給自己壹杯溫水，對全身的血液循環和穩定氣機更有幫助。