2、直膝。需要雙膝跪在床上且上半身保持直立，臀部盡量向後坐到接觸腳跟，此運動在每天早上起床或晚上睡覺前都可以進行。這種鍛煉方法可以使膝關節的肌肉和韌帶得到壹定的鍛煉，對控制炎癥的進壹步發展起到壹定的作用。
3、高馬步。在高馬步開始時盡量使背部靠墻，使膝關節上的壓力相對較小。在運動過程中不僅可以鍛煉膝蓋，而且腿部彎曲的角度也不會太大。當可以單腳獨立後，就可以逐漸脫離墻壁，不再靠在墻上。這壹姿態在開始時比較困難，需要不斷堅持。
4、仰臥擡腿。需要平躺在床上以約三十度的角度緩慢擡起雙腿約兩分鐘，兩條腿交替進行。可以每天鍛煉十分鐘左右，然後逐漸延長鍛煉時間。經過三十天的鍛煉後，腿部擡起的時間可以維持在半小時左右，每天鍛煉壹到兩次也可以改善膝關節炎。