這是壹個事實,妳有越多的肌肉,妳可以燃燒更多的熱量。
所以,如果妳沒有時間做負重練習,刺激心臟運動,建議在快走或上樓時,拿1 kg的重量做肱二頭肌彎曲練習。
這樣可以收緊肌肉,燃燒更多脂肪。
2.用鼻子呼吸
運動時,用鼻子吸氣呼氣,而不是用嘴,這樣可以穩定心律,增強耐力,燃燒更多的熱量。
但是壹開始妳會覺得不舒服,所以不要氣餒——需要6到8次的練習才能達到。
3.註意多樣性
每次妳去健身中心做完全壹樣的運動,妳的身體都會很快適應,最終妳身體裏的很多熱量都會停止燃燒。所以如果妳某壹天選擇了慢跑,第二天就應該嘗試蹬車或者遊泳;壹天,肩膀做負重練習,下壹次,從腿上舉重物開始。
最重要的是,保持身體運動!
4.不要偷懶
健身器的扶手是幫助保持平衡的,不是支撐的。依靠健身器材的扶手會抑制身體攝入足夠的氧氣,從而減緩脂肪燃燒的過程。不要偷懶!