對於成年人來說，壹般保證7小時左右的睡眠就足夠了。
對於大部分地區來說，晚上20-23點入睡是正常的，壹般不要晚於早上6點起床。起床後可以鍛煉1小時左右。
如果覺得睡眠不足，最好午睡，不要熬夜。
祖國醫學理論認為，春夏宜晚睡早起，每天睡5 ~ 7小時；秋季宜早睡早起，每天睡7-8小時；冬天宜早睡晚起，每天需要睡8 ~ 9小時。
晴熱天，睡眠時間短；在惡劣天氣下，如雨天、冬季氣溫低時，睡眠時間較長，隨地區海拔升高略有減少。隨著緯度的增加，睡眠時間略有延長。
睡眠的好壞不應該簡單的用睡眠的長短來衡量，而應該看是否消除了疲勞，精力是否旺盛。