比基尼瑜伽高清視頻教程瑜伽中級訓練計劃1，健身球腹部
姿勢:從俯臥撐開始，雙腿並攏，脛骨放在健身球上。
要領:頭、背、臀、腳保持壹條直線，慢慢收腹，屈膝，使膝蓋緊貼胸部，保持5秒鐘。然後向後伸腳，過程中盡量挺直背部。
2、負重仰臥起坐健身球
姿勢:雙腳平放坐在健身球上，慢慢向前滑動健身球，向後傾斜，直到臀部懸空。盡可能放低上背部，以最大限度地拉伸腹部肌肉。
要領:收腹，擡起上背，肩膀盡量靠近大腿，做頂點收縮，然後慢慢回到起始位置。如果妳的腹肌比較強壯，也可以舉壹個杠鈴，增加動作強度。
3.靜態仰臥支撐
姿勢:肘部、臀部和腳趾支撐，掌心向下。