如果想增肥，建議晚餐正常吃，盡量多吃，多吃肉、蛋、奶和蔬菜水果，但仍需少吃油膩、甜味和含糖飲料；22:30左右再加壹頓宵夜，但不必太飽，以免影響睡眠。
雖然油膩、甜味、含糖的飲料會增加脂肪，但這些食物對人體健康不利，容易引起三高。