1.放棄強制，設定界限？
比如把學習的20分鐘定為壹個小邊界，然後把娛樂的時間定得稍微長壹點，比如25分鐘，作為壹個大邊界，這樣妳就可以清楚地知道，學習後有很多娛樂時間的時候更容易集中註意力，也就沒有強迫性的痛苦。這在心理學上叫做“邊界效應”。學習的時候，手機靜音，盡可能遠離自己很重要，隔離誘因也很重要。然後，隨著學習進度的提高，妳要逐步擴大學習邊界，縮小娛樂邊界。需要註意的是，學習的成就感和邊界效應會在這個時候給妳強烈的加持，妳甚至會因為這種成就感而主動最小化浪費時間的行為。
2.今天的目標，活在當下？
為今天設定壹個明確的目標。如果妳想學習，今天就去讀，不管是20頁還是30頁。如果妳今天想跑，不管是1000m還是500m，關鍵是馬上開始，然後每天制定當天的計劃，在當下重復動作。久而久之，行動會成為妳最好的朋友。
3.克服完美主義，註重動作數量？
完美主義是自律最大的敵人。人非聖賢，孰能無過。自律的本質是習慣，習慣不可能壹蹴而就。比如有的人幾年沒跑步了，第壹天就要跑5公裏。結果他們會臉色發白，頭暈，嘔吐，然後就沒有下壹次了。只有在妳每天為壹天做計劃的時候，不要把目標定得太高。妳必須壹步壹步地做它。只要多壹些自律，就會形成壹種不痛苦的習慣。這時候，不自律就回不去了。
4.第壹因果，天在晨？
首因效應是由美國心理學家羅欽斯提出的。是指人對事物的“第壹印象”，產生最鮮明、最堅定的記憶感。如果妳有早起晨跑的經歷，相信妳壹定有過這樣的經歷。跑完步，妳汗流浹背，卻感覺神清氣爽，心神不定，心情愉悅。然後我整天都被這種狀態影響著，做任何事都精力充沛，專註自信。久而久之，妳會發現自己的皮膚變好了，身材也變好了。在這種正能量的驅動下，其他的事情更容易自律，然後妳就愛上了這種滿足感。跑步已經成為壹種日常習慣。當然，平時起得很晚的朋友也不希望妳在幾十次轟炸下強行起床。這裏也適用循序漸進的方法。第壹天早睡半小時，第二天起半小時，然後過幾天就變成1小時，這樣慢慢調整就自然了，沒有痛苦，也容易堅持。
前方道路暢通，放心沖。
妳想要的幸福不會坐以待斃。
妳得自己去拿。
祝大家生活愉快！