可以防暑降溫。在炎熱的夏季天氣，在室內遊泳池遊泳可以起到防暑降溫的作用，因為人體在水中散發熱量的速度比在空氣中快近20倍。因此，人體在水中產生的熱量遠小於散發到外界的熱量，具有很好的降溫效果，是防暑降溫的最佳選擇之壹。提醒:建議盡量把時間控制在兩個小時以內。浸泡太久會導致體溫調節功能被破壞，對身體不好。
有助於減肥。因為人體在水中散熱很快，而遊泳需要全身動起來，手、腳、頭壹起動拍打水面，水的阻力也很大，人在水中消耗的體能更多，這對於想減肥的人來說，無非是壹個非常好的有效方法。特別是對女性來說，還能起到收腹瘦臀的作用，體型更加彎曲。提示:建議遊泳前吃塊面包補充能量。遊泳減肥挺累人的。
有助於提高肺活量。遊泳時可以適當選擇跳水或蛙泳，或者慢慢深呼吸讓肺部充滿空氣，然後屏住呼吸慢慢潛入水中，再慢慢吐出空氣，直到全部吐出。這樣的長期訓練可以慢慢改善心肺功能，增加肺活量。小貼士:做這個潛水動作的時候，建議旁邊有人拉住他的手，讓他在妳屏住呼吸之後馬上拉妳上來，避免水的阻力過大，導致他反應遲鈍，在水面上嗆水。
有助於保持完美身材。？人在遊泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體力，進行無氧運動，可以有效的把脂肪燃燒成肌肉，這和陸地上的健身完全不同。遊泳可以減少在陸地上對骨骼的各種沖擊，通過克服水的阻力，可以使人的整體肌肉更加流線型，更加勻稱。
有助於增強抵抗力。？由於人體在水中散熱快，為了調節體溫，身體需要不斷補充能量，促進新城代謝加快，不斷平衡體內外溫度，增加對外界溫度變化的適應能力，從而起到抵禦寒冷的作用。長時間遊泳的人，自身抵抗力也在逐漸增強。提示:冬泳選擇得當，還可以調節人體內分泌，提高禦寒能力，增強抵禦感冒和傷風的能力。
有助於預防脊椎疾病。？遊泳時適當選擇仰泳，可以使整個人平躺在水面上。在液壓動力的支持下，此時人的脊柱不需要支撐全身，處於無應力狀態。脊柱可以很好的恢復到原來的位置，可以長期有效的預防脊柱疾病。提示:仰泳最適合部分脊柱疾病患者，有助於康復。
有助於緩解壓力。？由於長時間的工作，人的身心處於疲勞狀態，再加上生活和工作中的各種壓力，適當選擇遊泳可以使人處於壹種放松的狀態，全身的機能得到有效的釋放，從而使人精神上得到緩解，提高工作效率。
有助於預防肩周炎。很多年輕人因為工作，長時間坐在辦公室吹空調，對著電腦，抱著鼠標，有些人難免會得肩周炎；其實白領在夏天可以適當選擇遊泳作為運動方式，因為在遊泳劃水的過程中，頭部和肩部可以得到很好的拉伸和協調，液壓沖擊按摩可以預防肩周炎。
幫助皮膚變得更光滑、更有彈性。因為在遊泳過程中，人體皮膚受到水的各種阻力和摩擦，對皮膚進行有效的全身按摩，使皮膚更有彈性；同時，遊泳不同於陸地運動，可以有效減少汗液中的鹽分對皮膚的刺激。
幫助孩子長高。遊泳分為自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、跳水等。無論哪種方式，都需要手腳並用，全身運動協調，尤其是關節和韌帶的有效拉伸，非常適合成長中的孩子。提示:孩子壹定要和大人壹起遊泳，建議淺水區遊泳。
有助於減少女性痛經。？遊泳是壹項全身運動。經常遊泳可以加快腹部的血液循環，促進消化。特別是對於經常痛經的女性朋友來說，經常遊泳可以有效減少或緩解每月的痛經。提示:女性在月經前後三天不要遊泳，以免感染。
二、註意事項:
(1)心臟病、肺結核、高血壓、皮膚病患者不宜遊泳。
(2)飯後、酒後不宜直接下水遊泳，必須休息至少40分鐘，以免腸胃炎。
(3)入水前壹定要洗澡，做熱身運動，以免抽筋。