行動壹
* * *方法分解:我們站在墊子的壹端，雙手放在胸前，保持前臂與地面平行，仰臥直立，感覺呼吸平穩順暢。
劉洋的感受:這是壹個非常放松的瑜伽姿勢，沒有任何難度，但是可以讓我們的呼吸道通暢。如果單獨使用的話，更適合腹式呼吸，我們也可以用來做站立冥想。
行動2
* * *方法分解:吸氣，手臂向上伸展，感覺大臂緊貼耳朵，下巴微擡，呼氣，推出胯部，上身和頭部向後。【屏住呼吸】吸氣，吹頭，身體恢復正常。
劉洋的感受:我個人不喜歡這個姿勢，因為當我向後靠的時候，我會覺得有點不舒服，但是我的朋友們會發現我幾乎每天都在做這個運動，因為它可以快速的縮小我們的腰背，我覺得這是壹個多肉的女生必須要學會的* * *方法。
行動三
* * *方法分解:呼氣，身體前傾向下。如果可能的話，用我們的手貼著雙腳兩側的地面，用額頭觸碰小腿和小腿。我們感覺大腿後側非常緊張，所以必須保持膝蓋直立，呼吸順暢。達到我們的極限後，讓我們的頭自然下垂，放松，讓新鮮的血液滋養我們的面部和頭部。
劉洋的感受:我最喜歡的瑜伽方法之壹，因為它可以很好的拉伸我們腿部的曲線，有瘦腿的效果，非常適合我。【明白！不要傳播！還有，如果妳是夜間多動或者脫發嚴重，它就是妳的救星。
行動四
* * *方法分解:吸氣，吹頭，屈膝，手掌向地面。呼氣，右腳後退，膝蓋和腳背著地。吸氣，吹頭使身體直立，盡量把我們的胯部往下壓，呼氣，身體後傾，雙手放在左腿膝蓋上，保持好平衡。吸氣吹頭讓身體恢復正常。
劉洋的感受:這個練習就是要註意平衡。剛開始做的時候，感覺不穩定。我曾經在課堂上摔倒過。太可惜了！但是女生可以做的更多，因為可以改善胸線，防止下垂，防止頸紋的出現。