行動壹
* * *方法分解:我們站在墊子的壹端,雙手放在胸前,保持前臂與地面平行,仰臥直立,感覺呼吸平穩順暢。
劉洋的感受:這是壹個非常放松的瑜伽姿勢,沒有任何難度,但是可以讓我們的呼吸道通暢。如果單獨使用的話,更適合腹式呼吸,我們也可以用來做站立冥想。
行動2
* * *方法分解:吸氣,手臂向上伸展,感覺大臂緊貼耳朵,下巴微擡,呼氣,推出胯部,上身和頭部向後。【屏住呼吸】吸氣,吹頭,身體恢復正常。
劉洋的感受:我個人不喜歡這個姿勢,因為當我向後靠的時候,我會覺得有點不舒服,但是我的朋友們會發現我幾乎每天都在做這個運動,因為它可以快速的縮小我們的腰背,我覺得這是壹個多肉的女生必須要學會的* * *方法。
行動三
* * *方法分解:呼氣,身體前傾向下。如果可能的話,用我們的手貼著雙腳兩側的地面,用額頭觸碰小腿和小腿。我們感覺大腿後側非常緊張,所以必須保持膝蓋直立,呼吸順暢。達到我們的極限後,讓我們的頭自然下垂,放松,讓新鮮的血液滋養我們的面部和頭部。
劉洋的感受:我最喜歡的瑜伽方法之壹,因為它可以很好的拉伸我們腿部的曲線,有瘦腿的效果,非常適合我。【明白!不要傳播!還有,如果妳是夜間多動或者脫發嚴重,它就是妳的救星。
行動四
* * *方法分解:吸氣,吹頭,屈膝,手掌向地面。呼氣,右腳後退,膝蓋和腳背著地。吸氣,吹頭使身體直立,盡量把我們的胯部往下壓,呼氣,身體後傾,雙手放在左腿膝蓋上,保持好平衡。吸氣吹頭讓身體恢復正常。
劉洋的感受:這個練習就是要註意平衡。剛開始做的時候,感覺不穩定。我曾經在課堂上摔倒過。太可惜了!但是女生可以做的更多,因為可以改善胸線,防止下垂,防止頸紋的出現。