適合懶人的瘦身操

　適合懶人的瘦身操，生活中，很多人都會存在著身體肥胖的問題。有的朋友不想通過劇烈運動來減肥，這時候其實就可以采用懶人瘦身操的.方法來達到減肥目的。下面是我幫大家收集的適合懶人的瘦身操，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。

　適合懶人的瘦身操1

　 適合懶人的瘦身操

　 1、手扶椅背後跨步

　站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次後換邊。

　 2、背部伸展

　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重復10次。

　 3、腰部伸展

　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。

　 4、轉體運動

　坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重復10次，換邊進行。

　 5、站姿彎腰

　站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。

　 6、單側盤坐身體下壓

　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。

　 7、上背伸展運動

　跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重復10次。

　適合懶人的瘦身操2

　 韓式懶人瘦身操

　 第壹節：拉伸動作

　采取跪坐的姿勢;兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形;脖子不要彎曲，擡頭，平視前方; 保持十幾秒鐘。

　 鍛煉部位： 對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

　 第二節：擡腿運動

　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢擡起。註意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。

　然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

　 鍛煉部位 ：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　 第三節：擡小腿運動

　站立，雙臂自然下垂，左腿擡起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

　 鍛煉部位： 鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

　 第四節：翹臀運動

　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上擡，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

　 鍛煉部位： 對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

　 第五節：緊腹運動

　平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上擡。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

　 鍛煉部位： 對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。