如果不去健身房，建議做仰臥起坐。不胖的話1.5個月左右可以練腹肌，3個月會有明顯的凹痕。我就是這麽練的，分三個姿勢。壹種是仰臥，雙手放在腦後，壹次20個，3組，難度簡單；壹種是身體背部直立，雙手支撐離地，雙腳與上半身直擡成90度，壹次10，難度較大。壹種是以能使身體倒立的姿勢勾腳，雙手放在腦後，上身擡起再放下，15，3組，難度適中。三組來回練習這三個姿勢，兩天壹次，就可以了。如果妳有點胖，妳必須更加努力。
在家用啞鈴練胸肌可以不去健身房嗎？當然啦！
看來題主對健身有壹定的了解，應該有很多鍛煉胸肌的資料。妳可以看看施瓦辛格的練習本《城市就是健身房》，裏面會告訴妳，如果妳想擁有健康的身體和強壯的肌肉，妳根本不用去健身房。許多活動可以在家裏、公園和社區進行。
另外還有壹本書，囚徒健身。建議題主看壹下。相信看完這三本書，題主甚至可以在任何空間徒手運動。
需要註意的是，題目主要關註的是運動後補充適量的蛋白質和維生素來修復磨損的肌肉細胞，比如雞蛋和雞胸肉。
希望能幫到妳。
不去健身房怎麽鍛煉胸肌和腹肌？家裏有啞鈴...不管用什麽器材，什麽方法，只要能堅持，都可以鍛煉。
不去健身房能挑出腹肌和胸肌嗎？只能在宿舍練仰臥起坐和俯臥撐，動作慢，次數少，組數多。
白天去健身房需要晚上在家做嗎？家裏有啞鈴和腹肌。沒去健身房做8分鐘腹肌，在家練胸肌。。白天去健身房晚上回家就不用練了。有教練教妳真好。
買啞鈴在家練或者去健身房。如果沒有健身經驗，建議剛開始先適應，學習相關知識。健身不當，器材使用不當，都會損害身體。
不去健身房能練出好肌肉嗎？如果妳沒有基礎，那是不可能的，因為妳在家裏能做的動作對全身肌肉的限制是非常有限的。有些肌肉如果不依賴器械，根本練不出來或者效果很差。
多久可以去健身房練腹肌？我同意最快的回答。壹年差不多，但是去健身房的時候要多註意大肌肉群的訓練。我只需要每周練兩次腹肌。另外，我也不想天天去健身房。給身體放松的時間比較合適。不能在壹個部位連續運動，因為肌肉恢復需要24-48小時，除了腹肌。
不去健身房，在家用啞鈴能練出胸肌嗎？可以，只要堅持練習，就可以在家訓練胸肌。妳不必去健身房。