1、跑慢點
運動越費力，強度越大，對關節的壓力就越大。因此，要想既運動又不傷關節，就要選擇適當的運動強度。具體以跑步時自感輕松或稍費力為適當。如果跑步時能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣，這個運動強度就適合且安全，對關節沖擊不大。
2、跑短點
運動時間和距離都不宜過長，時間壹般在半小時到壹個小時左右為宜。強度和時間或強度和距離組合起來可反映運動量，具體要看運動前確定什麽目標。如果想輕松或稍費力地跑10公裏，那多長時間跑完要看個人狀態和基礎。
3、跑低點
低是指跑步時腳底離地的高度，就是說跑姿要正確，小步幅高步頻。腳底離地越近，對關節沖擊越小，“哐當哐當”的高擡腿大步跑壹定傷關節。
4、跑少點
沒必要天天跑步，每周3~5次足夠。不跑步的時候可以做力量訓練或拉伸運動。
5、熱身整理認真點
為護好關節，運動前的熱身要充分且認真，不可“跑癮”上來匆匆開跑。熱身時的拉伸要適度，過度可能造成損傷。跑完了做好整理運動，讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時間要長壹點，各關節充分伸展，但要以不痛為原則。
6、瘦壹點
膝關節承擔著全身大部分的重量，人越胖，它受的壓力越大。肥胖者即使不運動，膝關節壓力也不小。所以，要護關節，必須減肥。註意三餐控制飲食，每餐有點飽感即止，晚餐吃半飽即可。
7、呵護多壹點
車要保養，身體各部件也如此，不運動時要保養膝關節。選雙能緩沖震動、增加穩定性的跑鞋，專門針對膝關節做些強化訓練，如靠墻蹲。
不管是什麽運動，都要避免驟起驟停、高沖擊性的動作。只有在平時和運動時都樹立保護關節的意識，並掌握科學運動、適量運動的方法，關節損傷才會遠離。
有益健康的跑步還應該註意以下四點：
1、適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要註意跑步時令，比如壹個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量。每周健身跑不超過4次，總量低於30公裏。如果妳還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3、適體。根據個體差異安排訓練計劃。妳要根據妳自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。
以上內容參考：
人民網-怎樣跑步不傷膝蓋?講究3點
人民網-做到七“點”，跑步不傷膝，還能壯膝