做家務是最推薦的運動之壹，也非常適合運動小白。在做家務時，身體在不斷地彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，有利於脂肪的燃燒。
做家務包括收拾床鋪、整理家具、清洗衣服、洗鍋刷碗、做飯等等。
2.踮腳
踮腳也是壹個不受場地、時間和器械限制，可以隨時動起來的運動。比如刷牙時、發呆時、等水開時…都可以踮踮腳。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。簡單的踮腳動作能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心臟。
3.深 蹲
邊遠眺，邊試著來壹組深蹲，可以鍛煉妳的肺活量哦！
4.拉 伸
洗完臉，別急著走。用毛巾做做拉伸運動，開始元氣滿滿的壹天。
5.高擡腿
可以在客廳、廚房、臥室、衛生間循環起跳。
6、力量練習
有壹些家庭中會儲備壹些啞鈴類、臂力棒運動器材，可以做做負重和力量的訓練。
7、網絡學習瑜伽、普拉提、健身操
這個在家就可以練習。現在，很多家庭應該都使用的是智能電視，很多的智能電視都配備了健身運動的內容。看起來比手機更方便。
8、俯臥撐。這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放壹個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為壹組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
9、老年人打太極拳或者練八段錦。太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的壹種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫註，註意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性;第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏的舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。