1，乳房按摩練習
STEP1:雙手包裹整個乳房，按壓周圍組織，每次3秒。
STEP2:張開雙手，從乳溝向下按壓，直到乳房外圍。
第三步:在乳房之間做8字形按摩。
減肥小貼士:
1.每個動作重復5-6次，每次持續時間約30秒。按摩可以促進血液循環，刺激乳房。
2.除了按摩，還要註意胸罩的佩戴方法。
如何正確佩戴文胸
1，先把肩帶穿過手臂，讓肩帶自然落在肩膀上。上半身向前彎曲45度，讓乳房自然適當地向罩杯內傾斜，然後扣上後背扣。
2.用手完全托住乳房放入罩杯內，然後輕輕按壓罩杯底部邊緣固定胸罩位置，將胸側肌肉充分推入罩杯內，移動罩杯位置，使胸部線條集中，完整地包容乳房，達到順滑順從的效果。
3.將肩帶調整到合適的長度，肩部感覺自然舒適無壓力。記住肩帶不能太緊或太松。
4.調節背部水平帶與胸杯位置底部平齊，背部水平帶不要拉得太高。
2、快速豐胸運動
動作壹:挺胸
1.坐直背部，保持均勻呼吸。
2.舉起妳的胳膊，放在妳的頭後面。左手右手用力後拉，頭向後仰。
3.保持10秒，切換到另壹側。壹組重復兩次。
動作二:下跪，擴胸。
1.雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦後。
2.保持身體挺直，肩膀向後，感覺胸部好像變寬了。保持3次呼吸，然後重復同樣的動作。
最快的自然豐胸方法，安全有效。
動作三:仰臥，雙臂合攏。
1.仰臥，雙腿彎曲，手臂微屈，握住鈴鐺向側面提起，拳頭向上。
2.雙臂側舉，用力夾胸並擡起，雙拳相向。
3.慢慢恢復，做12次，休息30秒，再做12次。
動作4:用手掌走路
1.雙手撐在離地15 cm的墊子上，保持手臂伸直，手掌在肩膀正下方。壹步壹步的，腳往後退，直到身體成壹條直線，類似於俯臥撐的起始姿勢。
2.擡起左手，放在離墊子左側約15到25厘米的地面上，重心向左手移動，然後右手手掌向左手右側移動。然後回到原來的位置，先是右手掌回到墊子上，然後是左手。接下來，把妳的右手移到墊子的右邊，如上。
動作5:雙臂放平。
1.雙腿分開與肩同寬站立，先將雙臂水平伸展至肩膀兩側。
2.平行向前擺動手臂，使雙手手指相觸，掌心向下，然後收回。
3.重復15~20次，每天做3組。