通過壹項為期9年的食物問卷調查，研究人員發現，在3003名參與者中，有185人(6%)在第8年患上了慢性腎病。發現喝糖飲料多的人比喝糖飲料少的人，慢性腎臟疾病的發病率高61%。
為什麽過量飲用含糖飲料可能導致腎衰竭？
專家說，是因為飲料中果糖等物質的代謝產物會與尿酸形成排泄的競爭性抑制。通俗地說，在通過腎臟排泄的過程中，葡萄糖代謝產物減少了尿酸的排泄量，留在體內，最終導致痛風。時間久了就會出現痛風性腎病，最終導致腎功能指標異常。如不及時治療，會導致慢性腎功能衰竭和尿毒癥，嚴重者可危及生命。
先說說什麽是含糖飲料:
含糖飲料是指添加了任何形式的糖的飲料，如紅糖、玉米糖、玉米糖漿、果糖、葡萄糖等。常見的含糖飲料有:軟飲料、各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶、含糖咖啡。
那麽什麽是過度呢？
成人每天添加糖的攝入量應控制在總能量的5%以下，也就是說，每天攝入25g左右的糖為宜。
在中國市場，有許多知名的飲料品牌。下面是三種常見的飲料，以100ml為例進行含糖量分析:根據可口可樂公司的數據，每100ml的可樂中含有10.6g的糖分。這意味著壹瓶可口可樂已經超過了壹個成年人壹天的糖分攝入量。
雪碧是壹種不含咖啡因的提神飲料，含糖量較少。每100毫升雪碧含有6.6克糖。
紅牛是壹種受歡迎的高糖能量飲料。每100毫升紅牛含有11克糖...(還是喝開水吧)
有朋友說，我就是喜歡喝飲料，怎麽喝含糖飲料才健康？需要註意以下幾點:
建議控制飲酒頻率，比如從每天喝1杯改為每兩三天喝1杯，家裏不要囤積含糖飲料，否則容易手邊帶瓶。
可以選擇無糖或微糖飲料，優先選擇小杯，250 ml以下。另外，飲料的口味越簡單越好，配料要少，如珍珠、椰子、布丁、咖啡凍、果凍、芋頭、可可片、巧克力等。，因為這些食材也會含有較多的糖分。
少選擇用水果果肉或乳酸調味的酸味飲料。常見的有:柚子茶、金桔檸檬茶、柚子綠茶、李子綠茶等。因為這些飲料是酸的，所以通常會添加大量的糖來掩蓋這種味道。
如果喝果汁，喝鮮榨果汁，不要喝濃縮果汁，濃縮果汁含糖量高。
選擇黑咖啡，如美式或冷萃取。不要喝包裝好的咖啡，或者二合壹、三合壹。壹般來說，這種咖啡是加了糖的。
最後，最健康的飲料是白開水。因為人體70%左右是水，喝白開水不僅能解渴，還能幫助人體新陳代謝。
我曾經在《中國居民膳食指南(2022)》上看過壹篇文章指出，體力活動水平低的成年男性每天應飲用65，438+0，700 ml，成年女性每天應飲用65，438+0，500 ml。出汗多的話要適當增加。也可以關註壹下尿液。如果顏色為淡黃色，清澈充足，說明飲水量基本夠用。
喝水是好的，但也有壹些特定人群需要控制飲水量，比如服藥治療胃潰瘍的患者、慢性腎病患者、心力衰竭患者等。總之特殊人群需要遵醫囑。