親子健身操在趣味活動中增進母子感情
親子健身操在趣味活動中增進母子感情,現在越來越多家長喜歡帶孩子做親子健身操了,因為這種健身操不僅能鍛煉自己的身體還能增進感情,下面分享親子健身操在趣味活動中增進母子感情。
親子健身操在趣味活動中增進母子感情1擡腿運動
讓孩子趴在左邊,用妳的左手支撐起妳的身體,右手舉過頭頂。左腳放在地板上,右腿上下活動,最高和身體保持平行。之後換個方向進行運動。每天重復20次。
提臀運動
用妳的胃躺在地板上,然後讓寶寶坐在妳的前面。讓腿保持彎曲的狀態,形成壹個90度的直角。把妳的手放在前面,墊在下巴下休息。然後膝蓋夾緊,整條腿逐漸往上擡,擡到自己能夠達到的最大的高度。如果妳可以保持這個姿勢20秒的話,那麽是相當不錯的哦!之後就回到開始的位置。重復10次。
下蹲運動
把妳的寶寶抱在身體前面(當然能夠像圖片壹樣就更好啦,不過如果現在的他已經比較重的話,把寶寶放在自己的面前也行),雙腳和肩同寬。慢慢向下蹲,達到蹲馬步的姿勢。這時候壹定好自己的呼吸,假設現在自己正坐在椅子上。用這樣的姿勢保持1分鐘左右,坐15次。
弓步運動
將寶寶放在壹個高腳椅或嬰兒車上,面對著寶寶做出單膝下跪的姿勢,左腿不能觸碰到地板,而右腿要保持和身體垂直。這個時候妳可以對著寶寶微笑或者是給寶寶餵些小零食。然後通過前移妳的腳後跟,慢慢回到站立的位置。之後換壹條腿進行運動。每個回合做15下。
側舉腿
在懷孕期間妳的臀圍會有所擴大,這就是為什麽生完寶寶以後妳的體重可能已經恢復到之前的狀態了,但是妳卻穿不上之前的牛仔褲的原因。而側舉腿就能夠幫助妳解決這個問題。站立,雙腳與肩同寬,雙手扶腰。把重心都移到左腿上,然後擡起右腿,側舉到與身體垂直,保持半分鐘。然後換壹條腿進行運動。做十個回合。
健身
專家提示:生命在於運動,在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性,它是保證身體健康的壹個重要舉措,而且不同的人群身體情況不壹樣,應制定不同的運動方案,從而讓運動發揮出它最大的功效,同時也讓自己更容易堅持下來。
親子健身操在趣味活動中增進母子感情2做親子操的`健身法則
1、增進親子關系的大好時機
親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動作技能得到鍛煉,而且是增進親子關系的大好時機。在做操的同時,和寶寶聊聊天,和顏悅色地問問他:“寶寶舒服嗎?”“寶寶真乖。”即使給幾個月的小寶寶做體操時,也和他說說笑笑,雖然看起來寶寶還不理解父母的話,但是他會看到父母的表情,懂得父母傳遞給他的情緒,這種情緒也會感染他,他就會有回應,笑著享受著。
2、鍛煉必須持之以恒
有的父母,春暖花開的時候把寶寶抱出去曬曬太陽,冬天就不再去鍛煉了;自己心情好的時候和寶寶做做操,有煩心事時就不做了,三天打魚兩天曬網,這樣做不但起不到壹點效果,而且會把原來鍛煉的收獲也丟掉的。寶寶對某些動作的條件反射是要經過反復練習才能達到的,如果不堅持經常鍛煉,不反復練習,已經建立起來的條件反射也會消退,所以只有持之以恒才不會前功盡棄。
3、做親子健身操需要循序漸進
做親子健身操需要根據寶寶的生長發育特點來做,這樣才不會對寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長大,每項活動的量可以逐漸加大,但不能操之過急,因為寶寶的肌肉柔嫩,耐力差,心臟負荷小,所以帶寶寶做操時,強度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗,面部微紅,不氣喘,就說明活動量較為合適。否則活動量過度了,對寶寶的身體有害無益。