但是，既然是夢想，就說明實際實現的不算多...我見過的十個女性朋友，有九個天天嚷嚷著自己腿粗腿壯，要我告訴她們快速瘦腿美腿的方法。
良好的...如果妳覺得自己腿粗，其實妳的腿可能真的很粗。
雖然都很粗，但是十條粗腿不壹樣。妳們都是厚重而有特色的，妳們都是厚重而有個性的。
所以，想要瘦腿，不是壹招就能解決的。瘦腿第壹步:清楚的知道自己的腿是什麽樣的粗！
腿粗最常見的原因有脂肪(真的胖)、定向堆積(女性常見)等等。當然還有大家愛說的肌肉腿。
1.胖腿:全胖？定向胖？
脂肪和定向堆積導致大腿脂肪，視覺上看起來更像:大腿沒有線條，看起來很脆，扭壹扭就能擠出壹把脂肪...
全身肥胖，壹般除了大腿、腰腹其他手臂，看起來很胖；
定向堆積可能只是臀部和腿部比較胖，但是上半身很瘦。
另外，大腿脂肪的定向堆積與激素分泌有很大關系，壹般常見於女性朋友(是的...女性朋友腿粗有先天原因)。
男人胖肚子，女人胖腿？
研究發現，雌激素可以刺激身體的脂肪聚集在臀部和腿部周圍，而雄激素會導致更多的脂肪堆積在腹部。
2.肌肉腿？妳在騙誰...
肌肉腿應該也是女生鞋感覺腿粗的主要原因...
不過說實話，我還沒見過多少真正童真的完全肌肉的腿。
真正的肌肉腿壹定要訓練出足夠的負荷和力量，男生鞋不壹定能訓練出來。女性朋友不用擔心每天坐半天爬三樓後運動量小得喘不過氣來...
3.大粗腿，怎麽斷？
脂肪堆積導致大腿粗，減脂是關鍵。
因為減脂是全身減脂，多做HIIT和大肌肉力量訓練，可以燃燒脂肪，高效減脂。整個脂肪下來，腿部線條自然就好了。
對於肌肉力量不平衡導致的腿粗，通過訓練恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發力感是重點。
下面幾招，幫妳找到發力的感覺，重塑肌肉力量的平衡。
(1)跪踢:加強大腿後側&；臀部肌肉群
1跪在瑜伽墊上，保持雙臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要虛脫；
2.控制臀力，單腿向後向上擡起，達到動作最高點，並在最高點收縮，保持1-2秒，感受臀股後側肌肉收縮；
3慢慢放低換另壹條腿，重復做足夠的規劃次數。
(2)單腿臀橋
1仰臥，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，壹條腿著地，另壹條腿懸空；
2.臀部用力，站立直至支撐腿的膝蓋、臀部、肩膀形成壹條直線，保持2-3秒，感受臀部肌肉的團力；
3控制臀部肌肉，慢慢下落，重復。做夠次數後，換另壹條腿重復。
(3)羅馬尼亞的啞鈴拉得很用力
1自然站立，雙手舉啞鈴，雙臂自然伸直，雙腳分開與肩同寬，雙膝微屈，背部挺直，微弓；
2.髖關節向後折疊，彎腰，啞鈴沿小腿前側下落，在動作最低點停留2-3秒，感覺臀部肌肉被拉伸；
挺直背部，收緊臀部，提鈴，重復。
羅馬尼亞硬拉，主要是髖關節鍛煉，是訓練臀部肌肉、大腿後側肌肉和下背部肌肉的最佳訓練動作之壹。
此外，羅馬尼亞的硬拉股四頭肌在大腿前部的參與較少，因此可以避免腿部增粗...
(4)伸展大腿後側，接觸地面並向前彎曲。
1身體自然站直，雙腳並攏，膝蓋伸直；
②彎腰至雙手掌心觸地，停頓5-10秒，感受大腿後側的拉伸感；
3慢慢伸直，重復2-3次。
想變美就要對自己要求高壹點，趕緊練起來~