但是,既然是夢想,就說明實際實現的不算多...我見過的十個女性朋友,有九個天天嚷嚷著自己腿粗腿壯,要我告訴她們快速瘦腿美腿的方法。
良好的...如果妳覺得自己腿粗,其實妳的腿可能真的很粗。
雖然都很粗,但是十條粗腿不壹樣。妳們都是厚重而有特色的,妳們都是厚重而有個性的。
所以,想要瘦腿,不是壹招就能解決的。瘦腿第壹步:清楚的知道自己的腿是什麽樣的粗!
腿粗最常見的原因有脂肪(真的胖)、定向堆積(女性常見)等等。當然還有大家愛說的肌肉腿。
1.胖腿:全胖?定向胖?
脂肪和定向堆積導致大腿脂肪,視覺上看起來更像:大腿沒有線條,看起來很脆,扭壹扭就能擠出壹把脂肪...
全身肥胖,壹般除了大腿、腰腹其他手臂,看起來很胖;
定向堆積可能只是臀部和腿部比較胖,但是上半身很瘦。
另外,大腿脂肪的定向堆積與激素分泌有很大關系,壹般常見於女性朋友(是的...女性朋友腿粗有先天原因)。
男人胖肚子,女人胖腿?
研究發現,雌激素可以刺激身體的脂肪聚集在臀部和腿部周圍,而雄激素會導致更多的脂肪堆積在腹部。
2.肌肉腿?妳在騙誰...
肌肉腿應該也是女生鞋感覺腿粗的主要原因...
不過說實話,我還沒見過多少真正童真的完全肌肉的腿。
真正的肌肉腿壹定要訓練出足夠的負荷和力量,男生鞋不壹定能訓練出來。女性朋友不用擔心每天坐半天爬三樓後運動量小得喘不過氣來...
3.大粗腿,怎麽斷?
脂肪堆積導致大腿粗,減脂是關鍵。
因為減脂是全身減脂,多做HIIT和大肌肉力量訓練,可以燃燒脂肪,高效減脂。整個脂肪下來,腿部線條自然就好了。
對於肌肉力量不平衡導致的腿粗,通過訓練恢復肌肉平衡是重點,找到股二頭肌和臀大肌的發力感是重點。
下面幾招,幫妳找到發力的感覺,重塑肌肉力量的平衡。
(1)跪踢:加強大腿後側&;臀部肌肉群
1跪在瑜伽墊上,保持雙臂與地面垂直,腰腹繃緊,不要虛脫;
2.控制臀力,單腿向後向上擡起,達到動作最高點,並在最高點收縮,保持1-2秒,感受臀股後側肌肉收縮;
3慢慢放低換另壹條腿,重復做足夠的規劃次數。
(2)單腿臀橋
1仰臥,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲,壹條腿著地,另壹條腿懸空;
2.臀部用力,站立直至支撐腿的膝蓋、臀部、肩膀形成壹條直線,保持2-3秒,感受臀部肌肉的團力;
3控制臀部肌肉,慢慢下落,重復。做夠次數後,換另壹條腿重復。
(3)羅馬尼亞的啞鈴拉得很用力
1自然站立,雙手舉啞鈴,雙臂自然伸直,雙腳分開與肩同寬,雙膝微屈,背部挺直,微弓;
2.髖關節向後折疊,彎腰,啞鈴沿小腿前側下落,在動作最低點停留2-3秒,感覺臀部肌肉被拉伸;
挺直背部,收緊臀部,提鈴,重復。
羅馬尼亞硬拉,主要是髖關節鍛煉,是訓練臀部肌肉、大腿後側肌肉和下背部肌肉的最佳訓練動作之壹。
此外,羅馬尼亞的硬拉股四頭肌在大腿前部的參與較少,因此可以避免腿部增粗...
(4)伸展大腿後側,接觸地面並向前彎曲。
1身體自然站直,雙腳並攏,膝蓋伸直;
②彎腰至雙手掌心觸地,停頓5-10秒,感受大腿後側的拉伸感;
3慢慢伸直,重復2-3次。
想變美就要對自己要求高壹點,趕緊練起來~