說到減脂瘦身，人們最關心的就是如何減肥最快、最有效、最省力。但是要想真正減脂，獲得勻稱的身材，壹定的自律和汗水是必不可少的！在此基礎上，我們總結了10種相對來說最簡單又能真正看到效果的減脂方法，讓大家少走彎路，快速高效減肥！
01
碳循環
首先，碳循環法的明顯優勢是:簡單，適合初學者，減脂快，不需要每個人都完全放棄碳水化合物。通常以三天為壹輪，分為高碳日、低碳日、無碳日，周而復始。在3天內，除了碳水化合物的攝入量不同外，蛋白質和油的攝入量應該是壹致的。所以很明顯，在低碳無碳的日子裏，整體的熱量攝入會大大減少；在高碳天，攝入的熱量會更高，甚至高於正常水平，以滿足身體對碳水化合物食物的渴望，如米飯、面包、面條等。
值得註意的是，為了使用這種方法，獲得最佳的減脂效果，建議在高碳天盡量選擇健康天然的碳水化合物，如糙米、紅薯、山藥等。而且要保證三天總熱量低於正常水平。比如妳正常的熱量攝入是每天2000卡，那麽高碳日吃2500卡，低碳日吃1800卡，無碳日只吃1500卡，就是壹個非常好的安排！
02
5: 2飲食
5:2減肥法是壹種間歇禁食法。具體來說就是壹周七天中有兩天控制飲食，每天熱量攝入控制在500卡以下，另外五天正常進食。這兩天可以背靠背相連，也可以分開，這樣可以減少壹周的總熱量攝入，達到控制血糖、提高胰島素敏感性、加速脂肪燃燒的效果。這種方法最大的好處就是更靈活，壹周大部分時間妳依然可以自由正常的進食。
03
禁食法
現在說的是禁食，其實在日常減脂飲食中，間隔36-48小時不攝入熱量的禁食期，也能顯著加速減脂。對於剛接觸禁食法的朋友來說，插入壹個短暫的禁食期，比如只吃壹天早餐或晚餐，其余時間禁食，效果還是比較明顯的。
另外，如果有朋友擔心斷食會掉肌肉，權威研究發現，只要壹次性斷食時間不超過72小時，就不會有明顯掉肌肉的風險。
04
三餐前吃綠葉蔬菜。
“三餐前先吃綠葉蔬菜”的方法，乍壹看很簡單，但只要長期堅持，所能收獲的減脂效果還是相當顯著的！
幾乎所有人都知道綠葉蔬菜熱量低，膳食纖維高，可以增強飽腹感，是減脂瘦身的好夥伴。但是這裏的關鍵是每餐前都要吃，這樣可以幫助大家更容易的控制自己的食量，避免攝入過多的熱量！相反，大多數朋友往往會犯最後壹次省菜的錯誤，結果往往是吃飽喝足。最後蔬菜變成了剩菜，不會起到減脂瘦身的作用！
05
蘋果醋
每天定期喝蘋果醋，可以加快新陳代謝和脂肪燃燒，控制食欲，降低血糖，從而幫助大家更輕松快速的減肥。壹項針對175名受試者的研究發現，在三個月的時間裏，每天喝2勺蘋果醋的人，與不喝蘋果醋、每天只用1勺的人相比，體重下降最多，尤其是腹部。
但同時，在三個月的時間裏，每天喝2勺蘋果醋，只比不喝蘋果醋的那組多減了2公斤。所以單獨喝蘋果醋並不能給妳帶來神奇的減脂效果。關鍵在於結合運動和飲食！
06
綠茶
除了蘋果醋，經常喝綠茶也可以幫助和加速減脂。那主要是因為綠茶中含有壹種叫“EGCG”的抗氧化劑，可以促進人體釋放更多的腎上腺素，從而加速脂肪分解和整體代謝，達到更顯著的減脂瘦身效果。但綠茶和蘋果醋壹樣，只能在適當運動和飲食的情況下起到輔助作用，幫助每個人壹天消耗50-100卡路裏。
07
力量訓練後，做有氧運動。
每次力量訓練後，當體內的糖原耗盡時，可以更專壹、更快速地燃燒體內堆積的脂肪。朋友們可以根據自己的喜好選擇30分鐘的低強度有氧運動，如慢跑、踏步機、騎自行車等。也可以做15分鐘的高強度間歇有氧訓練，比如波比跳，深蹲跳。
08
大大降低熱量
減脂過程中，通常建議熱量攝入比正常低20-25%；但對於體重基數較大的小夥伴來說，減脂初期減少25-40%的熱量攝入，有助於更快看到瘦身效果，增強信心。這個時候，關鍵是要聽從自己身體的感受。當妳覺得特別餓，難以堅持的時候，可以適當增加熱量攝入來持續高效的減脂，最終獲得完美身材！
09
充足的睡眠
減脂過程中，“保證充足睡眠”這壹點往往被很多小夥伴忽略。但要知道，睡眠不足不僅會導致運動健身時身體疲憊，還會減少熱量消耗；更容易影響皮質醇、生長素、瘦素等關鍵減脂激素的分泌，減緩脂肪分解速度，饑餓感大大增強，讓大家更容易選擇垃圾食品！
10
長期堅持
最後，不管采用哪種減脂方式，如果真的想看到效果，長期堅持才是王道！而三天打魚兩天曬網，鏡子裏永遠看不到預期的效果。
要知道，妳現在身上堆積的每壹斤脂肪，都是長期不良的飲食和生活方式積累下來的；而要擺脫它們，就要靠長期不懈的堅持！