1，預備類型:
用妳的左腳踩；肩寬；下跪下蹲；手掌托住腹部之前；
中正安舒；自然呼吸；安心；保衛田單。
2、雙手托住天三焦:
支撐和下落；支撐和下落；支撐和下落；支撐和下落；支撐和下落；脫脫
3、左右弓如射雕:
伸腕，開弓，步調壹致；伸腕，開弓，步調壹致；伸腕，開弓，步調壹致；伸腕，開弓，步調壹致；伸腕，開弓，步調壹致；伸腕鞠躬。
4、調理脾胃壹定要單:
升降；升降；升降；升降；升降；擡起來。
5、五株七傷回望:
起身，回頭，轉正；起身，回頭，轉正；起身，回頭，轉正；起身，回頭，轉正；起身，回頭，轉正；起身回望。
6.搖頭擺尾表示生氣:
上下推動；右，左，搖頭擺尾；左傾，右轉，搖頭擺尾；右，左，搖頭擺尾；左傾，右轉，搖頭擺尾；右，左，搖頭擺尾；左傾，右轉，搖頭擺尾；擡起來。
7.雙手爬腳，強腎壯腰:
擡、壓、反穿、汽車運輸、爬腳；擡、壓、反穿、汽車運輸、爬腳；
擡、壓、反穿、汽車運輸、爬腳；擡、壓、反穿、汽車運輸、爬腳；
擡、壓、反穿、汽車運輸、爬腳；擡、壓、反穿、汽車運輸、爬腳；擡起來。
8、省拳頭強光增加力量:
拳頭；握拳，瞪眼，抓，回收；握拳，瞪眼，抓，回收；握拳，瞪眼，抓，回收；握拳，瞪眼，抓，回收；握拳，瞪眼，抓，回收；握拳，瞪眼，抓。
9、背後七個疙瘩所有疾病消失:
擡腳跟，點足；擡腳跟，點足；擡腳跟，點足；擡腳跟，點足；擡腳跟，點足；擡腳跟，點足；擡起腳跟。
10，封閉式:
雙手合十放在腹部前；擺出安詳的姿勢；全身放松；均勻呼吸；經驗腹部。
擴展數據:
在北京豐臺，3000人在線上和線下練習了八個階段的金英全民健身日。
在第12個“全民健身日”到來之際，北京市豐臺區2020全民健身日系列活動在豐臺體育中心舉行。為做好新冠肺炎疫情防控工作，本次活動采取集中與分散相結合、線上線下相結合的方式開展。
在活動主會場，88名健身氣功愛好者在豐臺體育中心展示“八塊錦”。與此同時，豐臺區近百家早晚訓練點分散組織健身愛好者在線互動。據統計，“線上+線下”的活動* * *有3000人* * *練習“八段錦”迎接全民健身日的到來。
今年的“全民健身日”以“推進全民健身，助力全面小康”為主題。在疫情防控常態化階段，豐臺區2020年“全民健身日”系列活動堅持以人為本，以人民生命安全健康為出發點；
全面落實疫情防控要求，科學評估、審慎安全有序推進轄區內場館開放和組織線下全民健身賽事活動。
中國新聞網-在北京豐臺，3000人在線上和線下練習八個階段的金金全民健身日。