1，飲食上需要註意什麽？
1，火鍋也是瘦身。
這個季節吃壹頓熱騰騰的火鍋是人生壹大樂事，但是如何讓大家健康正確的吃是有學問的。
1。吃飽就行，不要貪吃:雖然火鍋的烹飪不使用油脂，熱量也比壹般的煎、炸、炒低，但是吃多了也容易暴飲暴食，尤其是在“飽”店。
2。盡量選擇新鮮食物，少用加工品:火鍋食材的選擇影響火鍋的熱量和脂肪含量，餃子、丸子等加工品脂肪和鹽分高，應減少攝入量。
3。調料以低油低鹽為主:壹湯匙沙茶醬熱量為108卡路裏，而醬油、蔥、醋、胡椒粉做成的蘸醬更適合減肥。如果註意鍋底熱量，比如麻辣鍋1，840卡路裏，日式涮鍋300卡路裏，利用好以上原則，壹定能度過壹個無負擔的秋冬。
2、註意三餐，不要少吃壹餐。
有些人有“既然是節食減肥，不如每天減少壹餐，加快減肥速度”的想法，其實是非常錯誤的！當妳節食減肥時，每餐吃的食物量是很少的。如果少吃壹餐，完全不能為身體提供基本能力，會嚴重影響身體健康。
另外，很可能妳會不自覺地增加其他飯菜的消耗量，減肥就會失敗。
在三餐中，選擇不吃早餐是最錯誤的，因為早晨是為身體補充能量和營養，提高身體機能最重要的時刻。不吃早餐對減肥壹點幫助都沒有！
3.不要刻意回避意大利面或麥片。
面食和谷類食物營養豐富。也許妳會擔心吃意大利面和麥片會讓妳變胖，其實不然。
面食和谷類的纖維會像新鮮果蔬的纖維壹樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪，疏通腸胃，永遠不會讓妳發胖。適量食用也會有幫助。
所以在節食的過程中還是可以適當吃壹些谷物，比如玉米、小米、黑米等。
4.原則上吃
大多數人在外出就餐時傾向於吃得更多。這是壹份快速指南。在新疆餐館，避免墨西哥玉米卷沙拉——它會把妳推向肥胖的深淵。去意大利餐館時，醬雞肉和意大利面如千層面是禁忌。調料是額外的。
5.警惕低脂陷阱
無脂或低脂餅幹和蛋糕似乎是壹種無罪惡感的放縱，但是先停下來看看標簽。制造商經常使用更多的糖(和卡路裏)來保持味道。另外吃點橄欖油會抵抗食欲，不會吃太多。
6.瘦腹帶腿
成年人平均每天走3000到5000步；這樣下去，我只是保持體重。但是如果妳把步數增加到10000步，吃的太多，就應該開始減肥了。走樓梯不坐電梯，午休時間散散步。
2.適合家庭使用的設備
壹、常見家用健身產品的分類
跑步機、啞鈴、彈力繩、呼啦圈、腹輪等。
1，健身器材跑步機:這是最常用的健身器材。很少走路或跑步的人通常希望有壹臺跑步機進行有氧運動。跑步機的健身效果值得肯定。跑得更快，讓心臟每分鐘跳動120次以上，可以提高心肺功能。
優點:可以提高心肺功能。
缺點:占用空間大，不易收納。
2、健身用品韻_啞鈴:啞鈴不僅能幫妳瘦手臂，對肩部線條和背部肌肉的雕塑也有明顯的效果。現在有很多專門教啞鈴健身的書。邊肖推薦大家去看壹看。健身也要講究科學健康。
優點:瘦身示範動作多，簡單易學。如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。
缺點:如果不註意舉啞鈴的姿勢，很容易傷到手腕，慎用。
3、健身用品彈力繩:人體肌肉有大有小，大的肌肉可以用重的啞鈴訓練，小的肌肉群(如後臂)難以訓練的可以用彈力繩。做了啞鈴等重量訓練後。
優點:對於難以訓練的小肌肉群非常有效。
缺點:示範動作素材少，光看圖片不太好學。
4、健身用品呼啦圈:很多小蠻腰的藝人都非常推崇呼啦圈，呼啦圈真的那麽有效，但是要堅持！不管妳是肉肉的水桶腰還是細直腰，只要每天鍛煉20分鐘，壹周後明顯的腰線就出來了！建議在晃動的時候，要把左右晃動互換，平衡腰部肌肉，讓練出來的腰線有平衡的美感。
優點:腰線雕塑效果快速明顯。
缺點:剛開始會有壹兩天腰疼。
5、健身用品腹輪:第壹次接觸肯定會覺得挺辛苦的，因為做幾次之後妳會汗流浹背，但是做完之後腹部會有明顯的感覺，所以腹部脂肪多的女生壹定不能再懶了，循序漸進的增加次數，堅持不懈的做。相信妳很快就能看到星星壹樣可愛的腹肌線條了！
優點:可以同時訓練手臂和腹部的肌肉。
缺點:如果用錯了力，可能會感覺手酸而腹部不酸。