1.手握小啞鈴，進行上肢力量訓練。
天冷戶外運動受限？這些運動老年人在家就能做！快為父母收藏
2.借助彈力帶，進行力量訓練，訓練柔韌性。
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3.單腿懸空踢腿，鍛煉下肢，通過下肢運動，改善循環狀態。
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4.腳踩功率自行車，提高運動耐力。
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此外湖南旺旺醫院康復科還提醒，老年人在進行運動鍛煉時還應註意：
壹、掌握身體狀況
老年人在鍛煉前應做壹次全面的身體檢查，通過檢查可了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平。
要學會觀察、記錄自己的脈搏、血壓及健康狀態，防止過度疲勞，避免發生運動損傷。
如在運動中出現脈搏過快或過慢，或變得不規則時應停止鍛煉，去醫院進行檢查。
若有感冒或其他疾病、身體過度疲勞時，應暫停鍛煉。
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二、選擇適宜運動
老年人進行健身運動時，適宜從事耐力性項目，同時還要適當進行壹定程度的力量性鍛煉。
老年人運動時，可用運動後即刻脈搏變化和恢復時間來控制運動量。
老年人的適宜運動量可用“170-年齡”這個公式來掌握，例如60歲的人運動後即刻脈搏達到110次/分，5-10分鐘內脈搏恢復到安靜時水平較為適宜。
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三、養成運動習慣
在開始進行運動鍛煉時，運動負荷和運動量要小，等適應運動強度後再逐漸增加壹定運動強度和運動時長。
健身運動壹定要持之以恒。每周鍛煉不應少於2-3次，每次鍛煉不低於30分鐘。
老年人可以進行的運動項目：
增加耐力的有氧訓練，包括慢跑、走跑交替、自行車、跳健身舞等。
增加肌肉力量的訓練，包括利用啞鈴、彈簧、彈力帶等進行訓練。
增加柔韌性的練習，包括氣功導引術、醫療體操、太極拳等。