1，瘦身舞
鋼管舞:緊身健美
鋼管舞分為兩部分:桿上的技巧和桿下的舞蹈動作。杠上的技巧可以讓身體的每壹塊肌肉都得到有效的鍛煉，尤其是手臂、大腿、臀部、腰部，可以起到非常好的塑身效果。有氧運動最難的是堅持，而鋼管舞不僅有趣且能長期堅持，還能快速減肥，提升氣質，塑造身材，是壹種很好的減肥方式。
街舞:鍛煉全身肌肉
它的基本動作是根據人體各部分的扭動來完成的，所以對四肢的靈活性要求較高。那些街舞者大多身材勻稱，凹凸有致，因為這種舞蹈是非常苗條的舞蹈，相當於壹種鍛煉。而且它需要動全身的肌肉，所以跳起來需要很大的能量。而且街舞鑒於其特殊的舞蹈特點，還能很好地協調人的身體柔韌性。
肚皮舞:瘦腰減肚
肚皮舞是最流行的瘦腰和減肚子的方法。作為壹門美麗的身體藝術，抖腰送臀可能是妳對肚皮舞最深的印象。肚皮舞雖然主要鍛煉腰、腹、臀等軀幹的肌肉，但其實是壹種全身性的舞蹈，可以充分的活動妳的腿、腹、肩、頸。同時瘦腰提臀，讓全身得到鍛煉。
草裙舞:完美下半身
草裙舞又稱草裙舞，是壹種註重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線，收緊臀部；在扭動的過程中，腿部肌肉被拉伸，甚至松弛的膝蓋肉也會消失。
芭蕾:收緊腹部
芭蕾動作很舒緩，即使妳缺乏運動細胞，也完全不用擔心。芭蕾比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿背面的線條，因為芭蕾動作要時刻繃緊腹部，托起空氣；借助芭蕾基本的擡腿動作，可以減掉大腿內側和後側的脂肪。
莎莎舞:鍛煉腰部和大腿內側。
伴隨著激昂的拉丁音樂，薩爾薩舞者在歡快浪漫的節奏中盡情地搖擺旋轉，搖肩扭臀，快樂地歡送。歡快的舞步讓人心情激動，讓身心“雙重減壓”。薩爾薩舞歡快的舞步不僅能減輕壓力還能有效塑身。具有有氧運動的優點，薩爾薩舞也逐漸成為OL有氧運動減肥健身的選擇。
爵士舞:鍛煉後腿肌肉。
爵士舞更多的是對小關節和肌肉的鍛煉，這些都是我們平日不容易鍛煉的地方，而且運動量很大，可以很好的燃燒體內脂肪。需要提醒的是，爵士舞要有融入音樂的感覺，這樣舞步才能自然流暢。
2、運動減肥註意事項
1.運動前低血糖指數和清淡食物
很多人喜歡空腹鍛煉。事實上，饑餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。所以建議運動前30分鐘到1小時吃壹頓低血糖指數的清淡食物，避免血糖快速上升，提供運動所需的能量！如果可以選擇燕麥、紅薯、南瓜等富含纖維、血糖生成指數低的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂肪、富含蛋白質的清淡食物，吃到五到六分飽。
2.運動前喝壹杯無糖咖啡。
此外，有研究指出，適量的咖啡因還能提高脂肪的燃燒速度。如果能在運動前喝壹杯不加奶油球的無糖咖啡，也有助於減少體脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不適。
3.運動後少吃蛋白質。
研究發現，運動後60分鐘內補充蛋白質輕食不會讓妳發胖，還能幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路裏！
建議在運動後心跳已經恢復正常的情況下，堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲品搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧面包或壹份水果，五至六分飽即可。
4.運動後吃少量高纖維食物
運動後1小時內，可以適量喝白開水，補充過多的水分流失，減少饑餓感。經過1小時的運動，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效地幫助妳的身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5.運動後不要喝含咖啡因的飲料。
運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分供應不足。汽水雖然也能提供水分和糖分，但不適合作為運動後飲料，大人小孩最好避免！
6.運動後壹小時吃。
運動後壹小時左右吃點東西。運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。如果運動後兩小時還沒吃晚飯，可以吃固體食物補充糖分和蛋白質。比如三種水果(蘋果、橘子等。)，兩個水果加壹杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加壹杯酸奶，兩片面包加壹點果醬加壹杯牛奶等。