1.減肥塑形應該怎麽做？
壹、瘦腹:壹次呼吸10次，每天做2 ~ 3次。
行動1
挺直腰，坐在椅子上，從側面看。妳的耳朵、肩膀和骨盆應該在同壹條直線上。
行動2
把手放在腹部，深呼吸，用手按壓腹部肌肉。
註意:有意識的集中腹肌，張嘴吸氣。
行動3
10次慢慢呼氣，雙手保持在腹肌上。要像這樣“呼吸，呼吸”，呼吸時用手輕拍腹部即可。
二、瘦腿:腳踝運動10次，大腿按摩5次。
行動1
準備壹張桌子，站直，壹條腿遠離桌子站立。註意桌子的高度不要太高，不要用帶輪子的桌子，否則容易受傷。
行動2
擡起右腳，放在桌子上，腳跟靠在桌子上，踮起腳尖，前後擺動腳踝。擺動10次後，左腳也做同樣的動作。
動作三:雙手抱大腿。
雙手放在大腿上，張開手掌，包住大腿。同時右腳膝蓋微屈，左腳下蹲站起。
行動4
在動作3的基礎上，纏繞大腿的手沿著大腿用力按摩至腳踝。隨著雙手向腳踝移動，彎曲的膝蓋慢慢伸直。這個動作做五次，另壹只腳也做同樣的動作。
3.提臀:左右做5次，最後做提臀動作1次。
動作1:屈膝，抱臀。
雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，腰部略微向前突出。此時腹肌和臀部肌肉收緊，右手握住臀部左側，感受肌肉的收縮。左手做同樣的事情。
動作二:提臀，伸直膝蓋。
用手擡起臀部，同時伸直彎曲的膝蓋。這個動作每側做5次。
動作三:這壹次，雙手並攏托住臀部。
單手提臀後，屈膝，雙手握住臀部兩側，感受肌肉的收縮。
註意:此時膝蓋是彎曲的。
行動4
雙手盡量擡高臀部，同時伸直彎曲的膝蓋。這時候妳可以壹邊做這個動作，壹邊想象自己運動後苗條的樣子。
很多人為了減肥，整天什麽都不吃，其實是不對的。可以壹日三餐，盡量吃蛋白質，晚上不吃含碳水化合物的東西。早上和中午身體消化能量的功能比較好，可以正常進食，但是晚上要有節制！
2.瘦身運動有什麽好處？
1，減肥，減肥。
既然是減肥運動，那麽第壹個好處就是減肥，可以讓人流汗減肥，甩掉多余的脂肪。運動是壹種重要的減肥方式，對於愛美的人來說是個不錯的選擇。跳減肥操減肥更健康，比節食和吃減肥藥好多了，而且肥肉不容易反彈，對身體有好處。
2.增加肺活量
減肥運動增加呼吸肌的力量，增加胸部活動範圍和肺活量，改善肺通氣和換氣功能，加速氣體交換，有利於多余脂肪的更多氧化和燃燒。可以恢復新陳代謝的調節，刺激身體機能，消耗多余的脂肪，進而促進脂肪代謝。
3、增強體質
雖然跳減肥操的目的是減肥，但畢竟是通過身體肌肉運動來減脂，壹般的運動都能達到健身的效果。經常跳減肥操還能增強體質，提高人體免疫力。
4、塑造身材
其實減肥操有很大的鍛煉價值，能給我們的身體帶來更好的效果。體型分為體型和體態。體型是指壹個人身體的外在形狀，而姿勢是指普通人的行為和動作。現在大部分人都特別喜歡完美的身材，所以只要經常做減肥操，就可以改變身材。但這種運動量比較大，不適合老年人大批量運動。
5.緩解壓力
社會在不斷發展，我們生活在這個高速發展的時代，會感受到各方面帶來的壓力。定期做減肥操，經常鍛煉，既能健康娛樂身心，又能適當緩解生活中的壓力。