十大補鈣堅果排行榜堅果補鈣效果好

十大補鈣堅果排行榜堅果補鈣效果好

十大補鈣堅果排行榜：

1、榛子815mg/100g:

榛子又名山板栗，是人氣最高堅果零食之壹因營養全面又豐富，被稱為“堅果之王”榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人壹天的鈣需求量，榛子其它營養也很豐富富含維生素E和葉酸，維生素E含量高達36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚的功效;所含葉酸有益孕婦體內胎兒健康發育，常食榛子還可明目健腦、開胃助消化。

2、芝麻籽780mg/100g:

芝麻被稱為八谷之冠，是中國主要油料作物之壹，具有較高的應用價值，芝麻的營養成分豐富，含有大量的脂肪、蛋白質、膳食纖維，也含有豐富的維生素E，還有卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分，其中芝麻籽是鈣含量高的堅果之壹，每100g黑芝麻籽的鈣含量為780mg，每100g白芝麻籽的鈣含量為620mg，芝麻籽補鈣的吃法有很多，可以在做菜時加入，也可做五谷豆漿、煮粥，或者通過食用芝麻醬。

3、花生仁284mg/100g：

花生仁是指去掉花生殼的那部分。花生是我們生活中最為常見的堅果零食，也幾乎是國人食譜中出鏡率最高的堅果，成為餐桌上隨處可見的百搭食物，花生之所以受到人們的喜愛，不僅因為它的美味，還有多種意想不到的健康益處，花生仁的蛋白質、脂肪含量很高，還是補鈣堅果之壹，每100g花生仁的鈣含量為284mg，經常食用有抗老化性、凝血止血、增強記憶、降低膽固醇等功效。

4、亞麻籽228mg/100g：

亞麻籽是亞麻的成熟種子，不僅可以作為油料用於食用植物油的生產加工，還可以像其他堅果壹樣生吃，有堅果的風味，吃起來很香，尤其是新的亞麻籽，直接生吃是非常爽口的，亞麻籽的主要成分為脂肪、蛋白質、膳食纖維，其他成分還包括礦物質、a-亞麻酸、木酚素、亞麻籽膠、維生素等，其中亞麻籽的含鈣量在堅果中屬於較高的，每100g亞麻籽的鈣含量為228mg，亞麻籽的每日推薦食用量為1到2勺。

5、松 子161mg/100g：

松子，又名松實、果松子、海松子，是松科植物紅松等的種子，是常見的堅果之壹松子顆粒小，殼光滑，富含脂肪、蛋白質碳水化合物等，具有抗衰老、滋陰潤肺、滑腸通便、增強腦細胞代謝等功效，松子仁是十大含鈣量高的堅果之壹，每100克松子的鈣含量為161mg，同時也是重要的中藥，久食健身心，延年益壽，食療價值很高。

6、杏 仁141mg/100g：

杏仁為蕾薇科落葉喬木植物杏或山杏的種子是壹種營養素密集型堅果，杏仁具有豐富的營養價值，含有豐富的蛋白質、油脂、不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵、硒等礦物質，杏仁中硒的含量為各類堅果之冠，鈣含量也比較高每100g杏仁的含鈣量為141mg，杏仁還具有良好的藥用價值，如鎮咳、平喘、增強人體免疫力、延緩衰老、調節血脂、補腦益智等。、

7、山核桃133mg/100g：

山核桃又叫小核桃，是壹種大家熟知的堅果，含有較高的蛋白質、維生素、脂肪酸和鈣元素、鐵元素，其中鈣元素的含量高達133mg/100g，是十大高鈣堅果之壹，而且山核桃還具有抗氧化、延緩衰老的作用。平時多吃山核桃，還可以健腦，山核桃裏含有的蛋白質和不飽和脂肪酸這些物質是大腦組織細胞代謝的重要物質，能夠滋養腦細胞，對增強腦部功能有很大的幫助。

8、葵花籽115mg/100g：

葵花籽就是我們經常吃的瓜子，是向日葵的果實，可供食用和油用，葵花籽富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素，其味道可口，是壹種十分受歡迎的休閑零食和食用油源，經過炒制後的葵花籽鈣含量較高，每100g葵花籽的含鈣量為115mg，不過要註意的是葵花籽不宜多吃，以免上火、口舌生瘡。葵花將還可以用來榨油，葵花籽油被營為“保健佳品”。

9、橡 子112mg/100g：

橡果也叫橡實、橡子、橡栗，是指標樹的果實，橡子外表硬殼，棕紅色，內仁如花生仁，含有豐富的澱粉，含量達百分之六十左右，既可食，又可作紡織工業漿紗用的原料，橡子每100克約含熱量510千卡，主要成分為6%的水、54%的碳水化合物、8%的蛋白質以及32%的油脂，此外，橡子還含有豐富的鈣、磷、鉀和煙酸等礦物質和維生素，其巾鈣含量在堅果中是比較高的，每100g橡子的含鈣量為112mg，食用橡籽營養保健系列食品可保護人體的身心健康，提高人體的免疫力，提高兒童的智力和發育水平。

10、開心果108mg/100g：

開心果是大家比較熟悉的堅果之壹，也是世界四大幹果之壹，開心果的果肉吃起來香香脆脆非常的好吃，是小編力薦的壹款好吃的堅果零食，而且開心果具有非常豐富的營養元素，有益健康，還被稱為“心臟之友”，可降低膽固醇含量，減少心臟病。吃開心果還有補鈣的作用，每100g開心果的含鈣量為108mg，不過開心果熱量很高，怕胖的人血脂高的人應該少吃。