身材的胖瘦不是生而不變的，會受到後天生活習慣的影響。經常暴飲暴食，喜歡吃壹些油膩辛辣的食物和不良的飲食習慣是造成體型肥胖的重要原因。養成壹個良好的飲食習慣，不僅能夠提升身體新陳代謝的速度，還能夠降低過多熱量的攝入。
餐前壹杯水
針對腸胃壹切正常的人而言，飯前喝水並不會危害腸胃的消化吸收作用，反過來，餐前喝壹杯水有利於操縱食量，並可以推動新陳代謝。而如今很多人工作中起來壓根記不起飲水，每日的每天喝水量並沒做到1500ml的道德底線，餐前壹杯水，還能促進人體及時補充水分。
用餐細嚼慢咽
用餐時每壹口都有目的地提示自已多嚼10下，可以讓食材咬合充足，更有利於腸胃的消化。身體造成飽腹感必須時間，進食過快，非常容易造成進食太多，細嚼慢咽有利於增加吃飯時間，更易於將食量操縱在適宜的範疇。
先吃蔬菜最終吃正餐
用餐時，可以依照蔬菜水果、肉、正餐的次序進食，蔬菜水果中帶有較多的膳食纖維，飽腹感強，還可以減緩血糖值的升高和脂類消化吸收。先吃蔬菜可以合理操縱食量，防止暴食暴飲，降低血糖起伏。
不要吃“餐後餐”
許多人覺得飯後喝酸奶、飯後吃水果等對建康有益處，這種食材最好是都算是壹餐的壹部分，要吃，別的的食材攝取就應當適度降低。早已吃飽，再吃這種物品僅僅徒添腸胃壓力和發熱量。
飯之後壹杯冬瓜荷葉茶
《本草備要》中記述：“東瓜寒瀉熱，甘益脾，利二便，去除水腫，止解渴，排熱毒痛腫”。全身上下皆是藥，冬瓜皮、肉、仁可當藥。荷葉升發氣血，去脂瘦身減肥，而冬瓜荷葉茶可以推動腸胃的腸蠕動，有促進消化的作用，立即把植物油脂和脂質排出來身體之外，不容易給腸胃導致壓力，有不錯的瘦身減肥的功效。
冬天易長膘的人可在飯後多喝點冬瓜荷葉茶，對控制體重會起到較好的輔助作用，脾胃虛弱的人也能放心喝，讓妳健健康康去掉大肚腩，養出好氣色。
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