首先，要明白自己的身體條件。專家建議想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做壹個體檢，根據自己的身體狀況來確定鍛煉計劃和訓練項目。患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，倒立和弓形動作會使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發生意外。患有腰間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏松的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇壹些更適合自己身體條件的運動項目，如遊泳等。
其次，訓練的方法要科學，強度適中，循序漸進。練瑜伽的目的是為了修身養性，培育深刻的內在舒逸和身心和諧，所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認為，教員所能做的每壹個動作即是瑜伽的標準動作，並以此為目標，忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上，每個人的身體條件都不壹樣，練習的時間長短也不壹樣，在練習中應因人而異，由易而難，循序漸進，不可強求統壹。尤其是壹些難度較高的動作，如果把握不好尺度，就極易造成運動性損傷，而首當其沖的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織，如腰椎、膝關節以及韌帶等。
再次，隱痛不退要到醫院檢查。在瑜伽練習的早期，出現酸、痛等感覺是正常的，如果出現疼痛，尤其是出現長時間的隱痛不退，特別是腰椎、關節部位，就應及時咨詢專業教練或上醫院檢查，在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理，千萬不能硬扛或帶痛練習，以免造成無法挽回的損傷。
練習瑜伽的註意事項
1、選擇壹個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓妳的老師了解妳的身體狀況，不要羞於問妳的身體是否適合練習瑜伽，如果妳的老師不能對於妳的具體身體狀況提供反饋，那麽顯然這是壹個提示：他可能不適合妳。
2、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。妳只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
3、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓妳的皮膚更好地呼吸。
4、熟悉自己的身體各個部位，尤其是妳的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及妳的頭部等位置。
5、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
6、瑜伽作為壹種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沈平緩的呼吸來感受身體的每壹寸變化，引導妳從壹個姿勢到另外壹個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
7、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當妳在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當妳伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麽妳可以大膽讓妳的呼吸帶領妳的身體做得更好。