1，舞蹈減肥法
跳舞減肥:爵士舞
爵士舞是壹種經常出現在百老匯音樂劇和電影中的舞蹈。它的優點是娛樂性強，通俗易懂。常見的街頭爵士樂融合了爵士舞的靈活和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的首選。
鍛煉部位:爵士舞屬於有氧運動，是壹種全身性的鍛煉，主要鍛煉腹部、上半身、腿部和後腿。因為可以鍛煉全身肌肉的柔韌性，所以對改善身體線條非常有效。爵士舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪供能的比例也在增加，所以為了達到更好的塑身效果，要適當延長鍛煉時間，持之以恒。
基本動作:現代舞涉及很多步驟。動作通常很大，很誇張，踢腿，旋轉，爵士跳也很多。
舞蹈飲食:薩爾薩
Salsa這個詞來自西班牙語，原意是醬汁。是拉丁交誼舞及其音樂的統稱。熱情可愛，是歐美最受歡迎的舞蹈之壹。古巴風格的薩爾薩註重旋轉，哥倫比亞風格的薩爾薩更註重腳步的錯綜復雜。
鍛煉部位:臀部、腰部、臀部、大腿內側是莎莎針對的主要身體部位，也是其他運動難以鍛煉的部位。連續的扭轉系列動作可以讓妳在短時間內汗如雨下，立刻有壹種收緊腰部的奇妙感覺。
基本動作:快速動作，多次旋轉和全身動作，腳跟小步等。舞步包括基礎曼波舞步，兩人手拉手穿梭。
舞蹈食譜:芭蕾
從17世紀起，芭蕾作為壹種獨立的舞蹈形式，在西方劇場舞蹈中是壹種占主導地位的舞蹈形式。芭蕾有壹套嚴格的動作規範，舞者的動作既有機械性又有藝術性。
運動部位:主要是腹部和腿部，但如果動作到位，全身都能得到很好的鍛煉。芭蕾舞訓練壹般分為四個部分:熱身、基本功(手柄訓練部分)、地面(鍛煉腿部、腰部等部位的靈活性)，最後是身體節奏和舞蹈組合。流行的花樣芭蕾中有大量的肩部和手臂動作，特別適合辦公室女性放松的肩部。
基本動作:壹系列花式姿勢和腿部動作，包括半蹲、位移跳、大收等芭蕾標準動作。
邊肖推特:以上是舞蹈瘦身方法的介紹。希望這些瘦身舞蹈能幫助肥胖者輕松減肥。堅持舞蹈減肥法可以有很好的瘦身效果，MM要堅持。然而，邊肖提醒大家，現在有許多通過運動減肥的方法。女性應該可以根據自己的肥胖程度選擇最適合自己的減肥方法。
2、瑜伽減肥。
蝴蝶風格
坐在地上，雙膝彎曲，腳掌並攏，挺胸，雙膝盡量靠近兩側地面，雙手握住腳踝。(如圖所示)
進壹步拉伸吸氣和呼氣，盡可能向前彎曲妳的上身。保持5-10次呼吸。
單臂平衡型
以俯臥撐姿勢為起始姿勢，手掌在肩膀正下方，腳後跟著地。左臂保持在地面上，轉動腳踝，打開胸部，右臂向上伸展(如圖)。當妳的胸腔打開時，妳應該深呼吸，這會讓妳精神煥發。保持5-10次呼吸，然後在另壹側重復同樣的動作。如果妳覺得有困難，妳可以在膝蓋處放壹個支撐物。
新月風格
兩腿分開站立，與臀同寬，左腳向前邁壹大步(約4-5步)。收緊臀部，擡起手臂，掌心向內。然後臀部向下壓，左膝彎曲成90度角，右腿盡量伸直(如圖)。保持5-10呼吸，然後換腿，重復同樣的動作。
橋式
面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。臀部向上擡起，手掌向下壓，肩膀保持在地面上(如圖)。如果想挑戰難度，可以把手放在臀部下面，交叉。保持5-10次呼吸。
貓咪風格
在爬行姿勢中，膝蓋彎曲到臀部正下方，手掌放在肩膀正下方。吸氣，下巴向上，背部向下(如圖)。呼氣，下巴縮至胸部，骨盆向下傾斜，貓式向後彎曲。重復5-10次呼吸。
樹類型
雙腳並攏站立，手臂放在身體兩側。彎曲左腳，將左腳掌放在右大腿內側，盡量將腳掌放在大腿上方。將雙臂舉過頭頂，掌心向內(如圖)。為了保持平衡，頭腦清醒，專註於呼吸。保持5-10呼吸，然後換腿，重復動作。
船式
屈膝平足坐在地上，上身向後傾斜45度角，挺胸，雙臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然後雙腿向上伸直(如圖)。保持5-10次呼吸。
魔法椅風格
雙腿並攏站立，手臂舉過頭頂，掌心相對，然後彎曲膝蓋幾乎與地面平行，就像坐在椅子上壹樣(如圖)。保持5-10次呼吸。