1.了解妳的“環境觸發因素”,並努力控制它們。
如果妳的癥狀可以歸因於高溫光線，試著創造壹個涼爽的環境。
“比如裝百葉窗遮陽，出門戴墨鏡。晚上把空調關小，或者買個自然微風模式的電風扇，還是可以蓋個大被子，或者穿上自己喜歡的帽衫和褲子。這種類型的面料和身體暴露讓壹些人感到安心和平靜。”
2.在黑暗的房間裏睡覺，讓妳的生物鐘知道該睡覺了。
堅持睡覺和起床的常規。比如現在天剛亮，妳需要給妳的房間掛上厚重的遮光窗簾。在妳原來的睡眠周期內(比如165438+晚上0點到早上7點)，保持室內環境黑暗，然後在午夜時分打開。
3.每天在室內做30分鐘的有氧運動。運動可以緩解抑郁。
4.反向傷心人春天可能沒胃口。如果只能吃幾樣東西，那就越要吃點好的(均衡營養的食物)。
關於抑郁癥飲食的最佳建議是“全食物飲食”。通俗點說就是“什麽都吃的彩虹減肥法”，同時避免加工食品和精制糖。
5.註意自己的情緒狀態。用日記或app記錄自己的情緒、食欲變化、睡眠、註意力和精力。這些東西會讓妳更加關註自己。
6.收拾房間，做飯，畫畫，鍛煉，正念冥想...在這壹刻創造更多的體驗。
7.不要因為反向傷心就和朋友分手。
-但告訴我的朋友:我在這個季節感覺不舒服，所以我很難在炎熱的地方旅行。但我也需要妳。希望能定期和喜歡的朋友見面，哪怕是壹起玩網遊。
8.當妳需要支持的時候，去找專業的心理咨詢師談談。談話療法和認知行為療法對大多數季節性情緒障礙患者有效。
春季抑郁癥什麽時候需要看心理醫生？
抑郁幾天是正常的。但是，如果妳連續幾天(幾周)情緒低落，不能積極參加自己喜歡的活動，改變睡眠模式和食欲，開始酗酒，或者每年同壹時間感到抑郁、疲倦和易怒，請隨時與心理咨詢師交談，必要時就醫。
最後壹條建議來自納紮拉，她患有逆向季節性情感障礙。她說，意識到這是壹個“障礙”本身就是壹種解脫:“如果妳像我壹樣在春天感到悲傷，妳不需要感到內疚。不要覺得因為天氣變好了，就有責任開心。”
請和我們壹起安全度過春天。