準備結婚瘦身指南
完美新娘婚前壹個月必看的瘦身計劃。
預備準備
1，體重(隨時監控體重變化)2，手機(定時器，keep軟件)。
3、瑜伽墊(必備道具)。
4、彈力帶(拉伸身體快速恢復)。
5.杯(隨時補水)。
6、無糖黑咖啡(燃燒脂肪和飽腹感的絕佳神器)。
7.戒掉所有飲料(包括無糖飲料)。
8.戒掉所有的糖和碳水化合物【比如蛋糕、糖果、油條】。
9.戒掉所有零食(尤其是油炸物品)。
10，盡量不要出去大吃壹頓，盡量不吃或者少吃。
作息時間，飲食推薦
6:00-6:30起床
起床後不要急著起床，用手順著下巴。
自下而上提控面15次，
睜眼旋轉15次。
之後拉伸拉伸身體，這樣會更有精神。
6:30-7:30空腹運動。
運動前空腹喝壹杯溫水，不要喝涼水。
然後出去跑步或者跳繩40分鐘以上。
建議使用keep上的5 km燃脂。
跑步訓練或者跳繩，
運動後記得伸伸腿。
8:00-8:30早餐(三選壹)
方案壹:萬能面包2塊，雞蛋2個，脫脂牛奶100g燕麥，煮雞蛋2個，無糖酸奶。
方案二:100g玉米或紅薯。
方案三:煮雞蛋2個，無糖豆漿。
9:00-10:00黑咖啡
黑咖啡可以促進脂肪燃燒，提高基礎代謝率，但在此期間，需要隨時保持足夠的水分(約450mI)。
11:30-12:30先喝點水(約200m|)午餐。
註意妳的午餐。
1，吃七分飽。
2、米飯、面條等面粉和大米會改成紅薯、玉米、南瓜等。
3、可以吃肉~但是不要吃豬肉！！雞肉、牛肉、蝦都是很好的高蛋白食物，不容易長胖。
4、低油低鹽；不建議吃白開水，對身體不好。
5、建議自己做飯吃。如果條件不足，可以準備壹碗水，吃之前沖洗壹下。很多女明星在外面都這樣吃。
6.碳水化合物:蛋白質:蔬菜=2:4:4。
12:30-14:00午飯後不要躺下或直接躺下。可以走或者站個十幾二十分鐘，防止脂肪堆積，然後可以小睡三十分鐘，緩解疲勞。
15:00-18:00吃飯時可以吃壹點水果，建議吃獼猴桃美白養顏，含糖量低。
18:00-19:30，晚餐還是可以喝壹瓶水的。晚餐主要是蔬菜。只炒青菜，不吃別的。
19:30以後不要吃！！
晚上20:00-21:30鍛煉。
準備手機(keep軟件)，瑜伽墊，彈力帶，訓練前熱身(給身體壹個適應的時間)，20分鐘核心力量訓練，腹肌，胸，背，臀訓練，可以交替減脂運動和減脂黨每天40分鐘和20分鐘核心力量訓練，註意補水！！不要吞咽。
22: 30-23:00
訓練完餓了壹定要忍住！否則之前的所有努力都白費了！睡前半小時不要喝水，以免水腫。妳必須在23:00之前睡覺。當妳的身體自動代謝時，妳每天至少要有7個小時的睡眠。