收集
1，保證充足的優質蛋白質。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是制造精子的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有利於協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅汙染低，而且含有DHA、EHA等營養物質，可以促進大腦發育，提高身體素質。但是註意不要吃太多。蛋白質中的物質攝入過多，容易破壞體內營養攝入的平衡，導致維生素等物質攝入不足，不利於懷孕。
2.礦物質和微量元素的合理補充。
人體內的礦物質和微量元素對男性生育能力有著同樣重要的影響。最常見的元素有鋅、硒等，它們參與男性睪酮的合成和運輸，有助於提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅能調節免疫系統功能，提高體內精子活力。人體缺鋅會導致精子數量減少，畸形精子數量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活力。含鋅量高的食物有貝類、動物內臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等。含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3.不要低估水果和蔬菜
男人往往不屑於水果和蔬菜，認為它們是女孩子的減肥食品。卻不知果蔬中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。壹些含維生素高的食物對提高精子的存活質量有很大的幫助。如維生素A、維生素E有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，對精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏這些維生素往往會導致精子發生障礙。如果男性長期缺乏果蔬中的各種維生素，可能會阻礙性腺的正常發育和精子的產生，從而降低或影響精子的正常活動，甚至導致不育。
4、適量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子生成，還會引起性欲下降。肉、魚、蛋含膽固醇較多，適量攝入有利於性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚類和禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有人體必需的脂肪酸，參與激素的產生和平衡，有利於男性生殖健康。
5.嚴格戒煙戒酒。
吸煙者正常精子數量減少65438±00%，精子畸變率增加。吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還會引起動脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環不良，陰莖勃起緩慢。過量或長期飲酒會加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，性欲減退，精子畸形，陽痿。所以，為了下壹代的健康出生，我們應該盡量戒煙戒酒。