b:夜班前喝壹杯牛奶對皮膚有好處，可以延緩衰老。
c:正餐提高質量，減輕體重。意思是不必多吃，但要吃有營養的食物。選擇適量的米飯，蔬菜和肉最好，肉牛肉最好。
不要吃油炸等油膩食物。
d:晚餐飲食還是很講究的。晚餐攝入主要是高蛋白、無機鹽和維生素。簡單來說，要吃雞蛋、牛奶、魚、瘦肉、蔬菜、豬肝、豆制品等。要少吃高糖高脂肪的食物，忌酒，忌辛辣，忌高鹽攝入。
太輕了不好。吃壹些高蛋白的肉、蛋、奶，保持足夠的熱量。
答:夜班加餐。晚餐參考以上建議。不要暴飲暴食。吃好但少吃。上夜班難免會餓，但不要餓了就亂吃。前半夜餓了可以吃水果，以1蘋果最好，後半夜吃1水煮蛋，既補充了蛋白質又補充了維生素a。
避免油炸、甜食、飲料等。，熱量高容易上火。
b:夜班的時候不管多累，都不應該睡覺。
原因:上夜班壹旦睡著，會很累，傷害身體。如果上夜班睡著了，會影響下班後的睡眠，甚至導致下班後無法快速有效的休息。
如果夜班太困，可以選擇喝點茶提神。如果要喝咖啡，不要在下夜班前喝，要在晚飯後壹小時喝。咖啡不宜常喝，茶不宜太濃。如果覺得麻煩，可以帶壹瓶綠茶飲料，註意不要太涼，用熱水泡。
c:上夜班要註意保暖，準備足夠的開水，養成喝熱水的習慣，晚上不要讓肚子受涼，尤其是冬天。
年輕的時候要照顧好自己，上夜班壹定要註意保暖:胸、腹、腰、膝關節、背、肩尤其重要。不要感冒，可以貼保暖貼或者加衣服。
上夜班的時候壹定要帶壹件保暖的外套，晚上很冷！
d:夜班不要用眼太多。工作不忙的時候，會很無聊。這個時候妳難免會玩手機打發時間，但是不要看太久，眼睛會累，會近視，文字看多了會犯困。
e:熬夜的時候，要經常深呼吸。
f:無論是夜班前還是夜班後，都要多喝水。長期熬夜的人，錯過了給身體排毒的時間。多喝水，利尿，有助於快速排出因熬夜而沒有及時排出的毒素。
喝水是壹件很棒的事情，缺點是經常上廁所，但是排毒是壹件好事。
夜班後的自我保健要點:祛寒補眠。
答:夜班前後禁止喝茶或咖啡，禁止喝紅牛或其他含牛磺酸的刺激性食物，影響接下來的睡眠。
b:妳必須在夜班之後吃早餐。妳應該吃飽了。不宜吃生冷的食物。禁止做方便面，禁止油炸高熱量上火的食物。以營養為主，嚴禁什麽都不吃！
c:有條件的話，回家來壹碗“安神粥”。粥裏可以放桂圓，蓮子，百合，大棗，就是妳最擅長煮的那種粥。
d:下夜班後洗個熱水澡，擺脫晚上感冒帶來的慢性危害。還能預防感冒，但同時註意洗澡後不要著涼。
e:上完夜班早上八點左右就該休息了。這個時候就要註意了，避免劇烈運動和嬉鬧遊戲。如果不能馬上入睡，就要閉上眼睛，保持安靜。
f:上完夜班補覺，跟正式睡覺壹樣。妳不能省事。穿衣服睡覺會影響全身的氣血循環。
g:壹般來說，夜班工人下夜班後會很困，但不應該摸黑睡覺。他們可以從早上睡到中午開始，起床鍛煉，補充身體需求，清醒頭腦。
可以繼續午睡1或者2個小時，直到下午困了。壹定不要從早到晚睡覺，這樣會影響晚上的正常休息，導致失眠。
熬夜容易上火，補水最重要。
a:夜班前卸妝。如果熬夜，皮膚得不到休息和排毒，很容易出油。這個時候如果不卸妝粉底，很容易和熬夜的油混在壹起，長痘痘。
b:臨睡前洗臉，用熱毛巾敷臉打開毛孔，然後用肥皂或普通洗面奶洗掉臉上的汙垢。如果是油性皮膚，要認真洗，不要馬馬虎虎。
c:妳應該選擇在夜班前後使用補水面膜。
d:眼部護理。因為熬夜後不能休息，眼睛有時會腫。
眼睛腫了，可以用薯片敷在腫的地方。也可以用茴香籽茶清洗腫脹部位，可以逐漸消除眼部腫脹。
e:祛除黑眼圈。睡眠不足會導致眼睛暗沈，有黑眼圈。可以用濕熱的毛巾蒸臉2-3分鐘，再敷冷毛巾2-3分鐘，可以逐漸消除皮膚暗沈和黑眼圈。
也可以選擇用清水洗眼，塗眼霜，用生薯片敷眼睛，也能消除黑眼圈。
可以提前把冰塊凍在冰箱裏，用毛巾把冰塊包起來冷藏。
f:晚上工作很容易生氣。此時最好選擇清熱茶，宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如薄荷、枸杞、麥冬、金銀花泡茶。如果能養成喝茶的好習慣，還能幫助減肥美容。
如果不愛喝茶，也可以選擇自制百合銀耳粥等草藥去火。
g:護膚。多吃豬蹄、皮、橘子。多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動物皮、橙子等。)有利於恢復皮膚彈性和光澤。
h:調理氣血，定期飲用紅棗玫瑰花茶，取5-7朵玫瑰花、3枚紅棗(去皮)和適量綠茶，用開水沖泡，加蓋燜煮5-10分鐘，不分時間和次數，具有調理氣血、使皮膚光滑白皙的作用。如果有困難，可以簡單的吃壹兩顆紅棗，補充氣血，緩解痛經。