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央視推薦健康作息時間表女生美容美顏收藏

健康作息

人體健康作息時間表

-7:00 起床-

研究發現,早上5:20-7:00起床的人血液中有種能引起心臟病的物質含量較高。所以,7點之後起床對身體健康更加有益。喝杯溫水補充水分,幫助每壹個缺水的細胞都重新活力四射

-7:20-8:00 早飯-

早飯必須吃!壹上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持,因此壹份豐盛的早餐是必須的。

-8:30-9:00 避免劇烈運動

清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,妳可以選擇步行上班,那是很健康的

-9:30-11:30 安排困難的工作-

研究表明,大部分人在上午9點到12點之間頭腦最清醒,此時安排困難的工作效率最高。

-10:30 放松片刻-

用眼1小時要休息10分鐘,眺望壹下遠處的綠樹。讓眼睛得以休息,讓精神得以放松。

-11:00 吃點水果

到了中午血糖會有些下降,水果是最佳的加餐食物,水果的營養可以充分的被身體采納。

-12:00-13:00 午餐

多吃豆類,豆類富含膳食纖維和蛋白質為下午的工作做好充足準備

-13:00-14:00 午休-

午餐後30分鐘左右午休,會讓妳精力充沛,更重要的是會更健康。

-14:00-16:00 創意性工作

午後是人思維很活躍的時間,非常適合做壹些創意性的工作。在工作中嘗試些創新,即使是微小的改善,慢慢累積也會有很大成就

-16:00-16:15 喝杯酸奶

酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

-16:15-18:00 做細致性工作

此時身體和大腦都處於壹天的巔峰狀態,這時候應該安排細致而密集的工作,像工作總結匯報

-18:00-18:30 晚餐

晚餐多吃壹些清淡易消化的膳食,吃7分飽,少吃刺激高、熱量高的食物。

-19:00-20:00 鍛練

可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。

-20:00 休閑娛樂時間

工作太辛苦看會兒電視或書籍雜誌,會讓妳更輕松隨意,看些專業的書籍,這對妳的個人積累很重要

-22:30 上床休息

休閑娛樂後洗個澡幫助身體降溫和清潔,有利於放松和睡眠,然後上床休息。

正確喝水時間表

每天8杯水-

第壹杯水:6:30-7:30(清理腸胃)

第二杯水:8:30-9:00(提高活力)

第三杯水:11:00-11:30(增加飽腹感第)

四杯水:12:30-13:00(促進消化)

第五杯水:15:00-15:30(提神醒腦)

第六杯水:17:00-17:30(減輕疲憊感)

第七杯水:19:00-19:30(解毒排泄)

第八杯水:20:30-21:00(預防血稠)

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