1，忌久坐
大多數女性朋友都有壹個非常不好的生活習慣，就是久坐，尤其是辦公室女性，這可能是工作性質決定的，但是久坐會讓妳的臀部肌肉松弛變大，進而臀部變形。想健身的女性要註意這壹點。
2.做適度運動
缺乏運動是女性朋友的通病，尤其是辦公室女性，每天工作、坐八九個小時。時間長了，屁股當然會變大變寬。最重要的是嚴重缺乏鍛煉。由於缺乏鍛煉，肌肉會缺乏彈性，臀部會變得松弛。如果長期不運動，臀部會變得嚴重下垂。所以，女性朋友偶爾運動對臀部保養是有好處的。
3.不要蹺二郎腿
蹺二郎腿是很多人的壞習慣。有些人知道蹺二郎腿對身體不好，但也沒辦法。蹺二郎腿會導致腿部血液循環不暢，使腿部肌肉處於壓迫狀態。
對臀部的危害是，當我們擡起壹條腿放在另壹條腿上時，臀部的肌肉會向壹側靠近，這會使臀部變寬，臀部的肌肉無法正常呼吸，脂肪增加，肌肉變得僵硬，長時間會導致臀部下垂。
4.不要吃太多脂肪。
很多腿部臀部肥胖的女性朋友也是飲食不註意造成的。高熱量高脂肪的飲食會增加腹部、腿部、臀部的脂肪，導致臀部肌肉大量松弛。所以女性朋友要少吃甜點、油炸食品之類的。
5.改變不良的走路姿勢
不正確的走路姿勢，或者不正確的鞋子，不僅起不到瘦身的作用，反而會讓腿部和臀部更加肥胖，還會影響腳的健康。很多女性朋友也會有八字腳，O型腿，走路的時候臀部會變形下垂，所以有缺點的女性朋友要註意了。
6.不要穿不合適的高跟鞋。
穿不合適的高跟鞋危害很大。穿過高或不跟腳的高跟鞋走路會使腿彎曲變形。同時也會讓妳的骨盆彎曲。當妳的骨盆彎曲時，妳的臀部會變得更寬更松。
擴展數據:
女性練翹臀的方法。
1，堅持墻站
想要擁有完美的翹臀，改變站姿和走路姿勢是首要任務。每天要貼墻15-20分鐘，雙腳並攏，臀部夾緊，腰腹挺直，使頭、肩、臀、腳跟成壹直線。長期堅持，有助於矯正自己的走路姿勢和站姿，給人壹種自信感，改善臀部的緊實度。
2.坐直。
上班學習都很辛苦。很多人喜歡趴在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓自己的體型慢慢走樣，臀部會松弛腫脹。如果妳想練臀部，改變他們的坐姿也同樣重要。坐在椅子上時，請保持背部挺直，收腹，直視前方的坐姿。
3.側弓步
雙腿向身體兩側分開很大，而膝蓋向前方彎曲。保持脛骨低於彎曲的膝蓋，並垂直於地面。如果妳的腿跨度太大，彎曲妳的膝蓋到妳的腳的內側，然後把妳的腳步向後壹點。做動作時，身體略向壹側傾斜，但肩部不要超過膝蓋的相應位置，以免受傷；同時，雙手要做適當的動作來保持平衡。側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，大腿內側的形狀可以調整。
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