首先，這個方法只適用於體重基數大，身體質量指數在25.6以上的人。而且這種方法只靠飲食調節，沒有額外的運動。
本人裸高171cm，減肥前體重84.9kg，從2019.10.8開始下降，現在28天體重降到78.7kg。目前處於休克期，需要補充壹定的運動量，等待第二輪飲食計劃。
方法原則
通過循環控制主食的攝入來調整飲食結構，從而達到前期快速減肥的目的。具體原理我不太懂，但是這樣做了之後真的瘦了很多。抱歉。
方法描述
每4天有1個小周期，1個大周期包含4個小周期，每個大周期之間間隔7天。這7天，肉少，主食少，青菜多，其他都正常吃。建議少吃多餐。減肥過程中:禁止咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高熱量食物。
在小周期的四天中，飲食如下:
第1天:正常飲食，愛吃什麽吃什麽。
第二天:晚餐不吃主食，上下午隨便吃。
第三天:中午和晚餐不吃主食，早餐愛吃什麽就吃什麽。
第四天:三餐只吃青菜。記住，妳只吃綠色蔬菜。只要餓了，隨時可以給他們補充青菜，直到7分飽。
第五天可以開始第二輪小循環，如此循環4次。
壹個小周期剛開始身體會有點餓，壹定要忍住，從第二個小周期開始就很習慣了。第三個周期，妳會非常明顯的感覺到體重減輕。
壹般經過壹個大周期後，身體的大部分虛擬體重會大大減少，然後體重會在壹周左右的時間內，在1kg左右的範圍內波動。這個時候要開始註意壹定的運動量，比如每天走8000步，跑步，打球，遊泳，具體形式自己選擇。運動量不需要很大，保持壹定的能量輸出即可。
7天之後，就可以開始第二次大循環了。大周期第二輪，可以補充平板支撐，每周2~3次，每次5分鐘。壹開始達不到也沒關系，只要時間拖長了，趨勢就是好的。
終於！！堅持住堅持住堅持住。很多人收集的減肥方法比口袋裏的錢還多，但是從來沒有堅持過！！！堅持四大循環，過年回家，妳媽肯定心疼妳給妳做飯！
我也在減肥中，歡迎加入減肥大軍！我以前體重62公斤，o (╥ ╥) o