戳我後臺，我給妳發壹個反思目標和人生九宮圖，幫助妳提高工作。有計劃的工作勝過無效的忙碌！
職場人都有同樣的困惑——如何擁有旺盛的精力？為什麽優秀的人總是那麽有活力？我總結了五種能源問題，推薦了五本好書:
1，身心俱困，破書推薦《能量管理》；
2.事情太多導致精力低下，破書推薦番茄工作法；
3、睡眠質量差，推薦《睡眠革命》這本書；
4.選擇恐懼癥導致的精神疲勞，破書推薦《意誌力》；
5、意誌力差導致的精力疲勞，破書推薦《習慣心理學》。
為什麽我們總是情緒低落？是不是身體上和生理上太難受太困了？妳需要打開《能源管理》這本書。
在書中，作者將能量分為身體、情感、思維、精神四個維度。
想想我們是不是這樣！為什麽不能集中註意力，感覺很累？是因為身體疼痛和疲勞嗎？是因為抑郁癥嗎？是因為不能集中註意力嗎？因為意誌力差堅持不下來？
我在書中總結了不同建議的四個維度，比較適合中國的農民工:
身體建議:健康飲食，充足睡眠，練習深呼吸，做有氧無氧結合的間歇訓練；
快速恢復正面情緒的建議:多交朋友，多和家人朋友交流，多參加興趣活動；
增強思維能量:在放松中思考(洗澡、散步、聽音樂、冥想等。)，適量運動，管理好時間(安排好輕重緩急，做好事情)；
提升意誌和能量的建議:為他人做貢獻(見如何幫助家人和朋友)，照顧好自己(從人類的精神寶庫中獲取能量)。
有太多的習慣需要改變。如果我能改變他們，我早就改變他們了！如果我能投入如此集中的註意力，我就不會面臨精力不旺盛的問題了！如果妳問的問題和我壹樣，那我們繼續。
我多次推薦過pomodoro technique，真心推薦那些面臨“關註度低”、“事件管理混亂”、“不懂得勞逸結合”的人嘗試這種工作方法。
番茄鐘的核心不僅是集中註意力25分鐘，還要利用好這5分鐘的休息時間:起床鍛煉，燒水，看窗外動動眼睛——這些都可以補充妳的應變能力。不要刷手機，只會讓眼睛和情緒更加疲憊！
書中提到，最好在五分鐘的休息時間睡覺。不過考慮到在公司不太現實，可以改成上面說的其他方法。
這種方法幫助妳管理妳的精力，參與許多復雜的事情，安排妳的優先事項。
推薦理由:關於睡眠質量和夢，妳應該知道些什麽？如何提高睡眠質量和休息效率？
書上說壹個睡眠周期是90分鐘，會經歷淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠三個階段。
我總結了給專業人士的睡眠建議:
1，睡眠規律，盡量不要有太大的起伏；如果可能，可以定時拉開窗簾，用自然光或自然喚醒燈起床(而不是用鬧鐘)；
2.睡眠時間接近平均7小時的人死亡率最低；不太短也不太長；
3、睡不著的時候不需要焦慮，不要強迫自己睡覺，更容易焦慮；也有可能保證妳在接下來的90分鐘內睡著；
4.睡前關閉電子產品，調低燈光亮度，保證黑色分泌物的消退；
5、簡單回憶壹下自己的壹天並寫下來，寫下來再放下，這樣睡覺的時候就不會去想白天發生的事情了。
推薦理由:為什麽每天都覺得好累？
書中提到了壹個術語“決策疲勞”:我們每天都面臨著大量的決策和選擇，比如去哪裏吃飯，今天穿什麽衣服，要不要去健身房......我們努力不去意識到這樣的選擇會消耗能量，但它們就像身體疲勞壹樣在消耗我們的精神能量。
解決方案是固定的選擇！減少妳每天必須做出的選擇，把妳的大腦留給重要的決定。比如紮克伯格總是穿同壹件套頭t恤，省去了每天想穿什麽的心思。
用“提前準備”的方法，建立更好的習慣，減少自己做決定的阻力。這個可以用來進行上面壹點，就是提前準備——減少選擇——為大腦節省能量——節省意誌力——提高能量。
比如提前準備好健身服，就不會糾結去不去健身房；提前準備好健康的食材，這樣妳可以有更好更健康的午餐和晚餐；提前把書放在床邊，睡前更容易堅持閱讀。
保持穩定的習慣，減少選擇，就能保持更多的意誌力和精力，讓自己有精力去做其他有意義的事情！
希望妳能克服身體和生理上的疲勞，節省選擇和精力，做壹個精力充沛、充滿活力的人。畢竟“有活力的青春不容易滅亡”！
妳的每壹個贊，每壹次收藏，每壹次關註，都是對我莫大的鼓勵。讓我們壹起在快節奏的世界裏做溫暖的專業人士吧！