有氧運動和無氧運動
有氧運動:1。人體在供氧充足的情況下進行鍛煉。
2標準心率為150次/分。達到130次/分的黃金心率是最理想的，腎友保持在110-130次/分就好。
3.實際例子:慢跑、騎自行車、太極、廣場舞等。
無氧運動:1。爆發性，高強度，高頻率，氧氣來不及參與給身體供能。
2.心率大於150次/分鐘。
3.實際例子:短跑、舉重、拔河、肌肉力量訓練等。
PS:壹般短跑運動員肌肉比較發達，慢跑者比較瘦。
簡單記住:無氧(吳洋)總找胖子【長時間無氧運動後，強壯的身體總會找上妳】
說完簡單的順口溜，腎友適合有氧還是無氧運動？
妳猜對了:有氧運動(中低強度運動最合適)
二、有氧運動的分類
散步、自然通風(道教龍派)、散步、倒著走、慢跑、八段錦、瑜伽(高溫下留著)、普拉提、廣場舞(鬼舞)、騎行(註意汽車尾氣)、遊泳、太極、踢毽子(盤、轉)、五子棋、做家務等。
操作簡單易學的八段錦
華佗發明的健美操
五畜操
五獸戲是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，每個動作都模仿相應的動物動作。傳統五禽戲有54個動作；由國家體育總局組織專家新編的健身氣功·吳沁戲，分為兩個動作，分別是:虎舉、虎撲；鹿來了，鹿跑了；熊雲、熊晃；猿舉，猿挑；鳥兒伸展身體，飛翔。每個動作左右對稱完成，配合呼吸調理。
學虎戲就夠了，但能補腎護陽。
找了壹個騰訊視頻，詳細講解了很久。雖然找到了，但是上傳不了。如果有想要視頻的夥伴，可以後臺回復我，加我微信發給妳收藏。
瑜伽，土豆網上有惠蘭瑜伽的詳細講解。有興趣可以去自學。下面簡單介紹兩個可以鍛煉背部肌肉、養腎、疏通經絡、壯腰、護腎的動作。瑜伽不錯，但是我不會做超高級的動作。這兩個簡單的對我來說就夠了。妳呢？
沒看清楚這12天拜的可以看這張分解圖。
三、練習的要點3
持久性、低成本和簡單性。
持久性:兩種方案:1。加入壹群誌趣相投的人，比自己更熱愛行動。如果妳是壹個愛面子的人，那就“堅持住”。
2.支付寶-運動服務-每日紅包比賽，先拿出幾塊錢按這裏，必須鍛煉到自己規定的步數，否則錢給阿裏，到了也可以分紅包。妳得為了這幾塊錢去健身。當初說好是為了健康，哈哈。現在正趕上雙11活動，清空購物車，大家也可以參與開寶箱。壹到外面我們就劃111元。
成本低，簡單易行:散步，也適合個人愛好和經濟能力。
四、註意事項
運動到什麽程度最好:微微出汗。中醫講究汗為心之液，心主血脈，所以汗是血的實現。同理，蒸當然是最好的出汗方式。
運動時間:0.5-1h最佳。
每周鍛煉頻率:3-5次。如果能每天飯後散步0.5h，也不錯。讓我們試著活到99歲。
運動後不宜立即大量飲水，因為容易發生肌肉痙攣，多次飲水要少。
對了，如果腎穿刺後3個月避免劇烈活動，最好每半年恢復運動。很多時候，每個人的體質都不壹樣，因人而異，要自己掌握。
五、沒有運動危害
運動是身體自我恢復的最好方式。經常鍛煉的話，會覺得血管會隨著運動量的增加而變粗。長期不活動會導致免疫力下降，容易感染，還會導致心肺功能下降，腸道蠕動變慢，肌肉酸痛，萎縮。腎友微循環很多人服用百令、金水寶等藥物。吃他們的補品就好，別忘了自己的本來面目。妳是發動機，堅持運動才是王道。
補充壹劑良藥:微笑。因為他不僅可以通過運動燃燒熱量，還可以調整自己的精神狀態，是內需的良藥。讓我們壹起前進，加油。