奔跑
跑步鍛煉耐力:跑步是有氧運動，但是當身體超負荷的時候，身體細胞會無氧呼吸，產生乳酸，然後我們會覺得很酸很累，所以很容易說清楚，讓身體有氧呼吸。正是基於這個基礎，才會誕生這種方法。跑步和慢跑剛開始的時候，最重要的是盡量不要用嘴呼吸，盡量用自己的鼻子呼吸。壹方面可以減少妳體內水分的流失，另壹方面可以防止空氣中的細菌進入妳的肺部，讓妳每天堅持跑1000米左右。妳應該在第壹圈用鼻子呼吸，在第二圈用嘴呼吸壹點。畢竟妳的身體壹下子承受不了。每天堅持，堅持。然後妳會發現妳的身體素質真的提高了。
運動處方中的運動時間是指每次連續運動的時間。每次鍛煉持續時間為15 ~ 60分鐘，壹般必須持續20 ~ 40分鐘；達到適當心率的時間必須超過15分鐘。在計算間歇運動的持續時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度要靠體力，體力差的人運動密度要低；體力好的人可以有更高的運動密度。運動量由運動強度和運動時間決定* * *(運動量=運動強度×運動時間)。在運動量總量確定的情況下，運動強度越小，運動時間越長。前者適合年輕人和身體強壯的人，後者適合老年人和身體虛弱的人。年輕人和體力較好的人可以從較高的運動強度開始鍛煉，老年人和體力較弱的人可以從較低的運動強度開始鍛煉。運動量從小到大。增加運動量時，先延長運動時間，再增加運動強度。