比如臥推訓練，手臂的疲憊很容易導致器械掉落，傷到訓練者。幾乎所有的臥推訓練事故都是因為手臂力量不足造成的，所以健身者壹定要註意這壹點。手臂力量不夠強的時候，不要貿然使用重物。在做這個動作的時候，還必須找壹個安全助手來輔助妳訓練。健身雖好，但首先要保證自己的安全。
健美運動員要想減少和避免各種訓練事故，就必須加強手臂力量的訓練。只有手臂力量充足，才能更安全更好的操控各種訓練器材。今天，邊肖推薦壹套非常特別且完美的臂力訓練肱二頭肌增肌動作，可以有效幫助妳增強臂力。在健身訓練中，手臂最容易進入瓶頸期，很難突破。如果不能突破瓶頸期，力量增長會很慢，所以當手臂進入瓶頸時。
這種推薦的操作並不常見。妳需要壹個單獨的訓練日來加強肱二頭肌。之所以這樣做，是為了給肱二頭肌更集中、更密集、更高強度的獨立練習，對突破肱二頭肌的瓶頸期很有幫助。如果想更好的強化肱二頭肌，可以試試這個動作選擇和方法，為肱二頭肌獨立安排壹個訓練日，采用恒定/逐漸增加。
以下六個肱二頭肌突破訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。
動作1+動作2構成超級組，也是杠鈴彎曲，分為站姿和坐姿。1組先完成坐姿彎曲15次，慢慢回縮，尤其是下降過程。第二組完成坐姿杠鈴彎曲6次，不休息，然後直接完成——動作2代表杠鈴彎曲6次。第三組完成動作1坐姿杠鈴彎曲5次後直接做，不休息——動作2站姿杠鈴彎曲5次為1組，這個動作只做了3組，就結束了。
動作三:在傾斜的健身椅上用啞鈴做集中彎曲。在這個動作中妳必須轉動妳的手腕。詳見動態圖，慢慢下降。增加重量後，減少重量。前兩組逐漸增加重量為15-10次，後兩組逐漸減少重量為10-15次。
動作4+動作5構成超級組——完成動作4，手依靠傾斜的健身椅用啞鈴做集中錘彎(從壹側開始)8次(這個動作選擇妳能完全控制的最大重量)然後不休息直接完成——動作5，手臂依靠傾斜的健身椅用EZ棒/小杠鈴做集中彎(從壹側開始)8次(這個動作選擇妳能完全控制的最大重量，下降過程也要慢慢控制)。
動作6，身體依靠傾斜的健身椅，用EZ棒完成21敬禮。它用壹種非常暴力的方法來強化肱二頭肌。使用的重量是恒定的，不需要太多的控制。首先它完成後半程托舉7次然後直接完成不休息——前半程托舉7次然後繼續直接完成不休息——整個托舉7次就是1組。